24式陈氏太极拳的练功要素

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。24式陈氏太极拳的练功要素是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

24式陈氏太极拳的练功要素

在太极内功的练习过程中，要紧紧把握住以下八个方面：调身、调息、调心、调时间、调方向、调睡眠、调饮食、调房事。以上八调是不可分割地互相影响，相辅相成，相得益彰的。八调中调心尤为重要，习练者必须专心揣摩，方能悟出其中奥妙。

(一)调身：调身是指调整好练功时的姿势。练功时要求做到“松而不懈、松中有紧”，也就是人常说的柔与刚的关系。只有姿势正确，才能使全身之气血循劲络运行通畅，正所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱”。因此调身在练功当中亦是十分重要的一环。

(二)调息：便是调整呼吸，一呼一吸则为一息。调息又称练气。练太极内功就是练内气，通过调整呼吸来调养人体之内气，使之可聚可发，聚则凝集储存于丹田，发则以意导气，用意念统领内气，循经络运行全身、疏通经络气血。所以说呼吸是内气运行的动力，练习太极气功就必须先从调整呼吸来入手。呼吸方法常用有两种：一种是顺呼吸法：也就是我们常讲的腹式呼吸、即吸气时腹部逐渐凸起、呼气时腹部逐渐凹陷。第二种是逆呼吸法：吸气时逐渐改缩腹肌而腹部凹陷，呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起。

(三)调心：调心指的是意识的训练。就是说练功时如何使人体的大脑皮层安静下来，专心致志地练功，用单一的意念方法，以一念代替万念来排除杂念的萌生，从而进入高度入静、虚空、松弛、愉快、恬适的境地。它是清醒与睡眠的一种中间状态，有利于身体气血调和，激发调动人体内在的潜在能力，诱发、聚集人体的内气，以达到防病治病，强身健体之目的。

(四)调时间：凡是气功家练功，无不讲究练功的时间性。古时候没有钟表，是用时辰来表示时间的，两个小时为一个时辰。从当日23点到次日23点计12个时辰。子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。前六个时辰为阳，是阳气上升的时间。后六个时辰为阴。是阳消阴长的时间。练习太极养生功时，必须选择在阳气上升的时辰，也就是六阳的时辰练功。

什么时辰是最佳的练功时间呢?太极功的练法通常选择两个时辰。一般选择子时和寅时，因为子时是六阳之首，是阴极阳生、阳气始盛之时，寅时是肺经当令时，是人体内气刚好在肺内萌发的时辰，此时百脉之气皆汇集于肺，因而，寅时肺经的气血最为旺盛而又易于导引。因此、选择子、寅时辰内练功，则内气易生，生而旺盛，经络最易疏通、可以起到事半功倍之效。当然、为了尽快获得功效、除了六阳时辰外，六阴时辰加强练功也是必要的、练者不必过于拘泥。

(五)调方向：练太极养生功不仅讲究练功的时间，练功的方向也是有讲究的。通常选择面北背南，或面南背北两个方向。从当今科学解释来看，这是因为面向北或向南练功是顺从地球磁场的方向，它有利于人体的生物磁场转化，而易于产生和聚集内气的缘故。

(六)、调睡眠：睡眠的条件：要保持室内空气的清新、勿使室内过温、过燥、夏季不要过贪凉。冬季不要过暖。以适应“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。对于睡眠休息也要适当的调整，睡眠过多则使人昏沉，且荒废修炼，睡眠太少则又令人精神欠佳，气力不足，也同样有碍练功。如果子时、寅时练功，白天要给予补眠。生活、起居要规律规律，这样方能使人神气清爽、心念明净。

(七)调饮食：饮食是人体从外界摄取营养的主要途径，在中医、气功的理论里、营养与五味中酸、甘、苦、辛、咸有连带关系。五味分别营养五脏、不可缺，也不可剩。否则皆可致病。

24式陈氏太极拳的注意事项：

(一)陈式太极养生功法虽然仅卧、坐、站、行四步，但其层次内涵很多，练习者可根据自己身体具体状况或病情选单势练习。

(二)练功时，尽量选择树多，以柏树、女贞树、荣花树、桑树、桂花树最佳和空气新鲜为适合。

(三)每次练功前，除思想集中外，情绪要安定，心情要愉快，严禁过度兴奋、恼怒、悲哀时练功。除了久忍的大小便须排除外，一般练功前不能排大小便。

(四)练功前必须先呼出三口体内浊气，吸入三口天地精华之气后再行练功。

(五)禁止在雷电时练功，迎雨练功，在雾天练功。

(六)练功出了汗，练后要换去湿衣，擦干汗水，换上干衣。

(七)练功后不宜马上洗浴，更不能洗凉水浴和坐湿地和吹电风扇、空调。