简单的减肥方法

减肥可是不少人的共同目标，为了减肥，可谓是拼了命也想要减下去。于是不管健不健康，许多减肥方法就“横空出世”了，今天，小编为你带来了简单的减肥方法。

简单的减肥方法介绍

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

3、白醋减肥法

白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

4、饮茶减肥法

我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。据悉，塑身养生普洱茶能有效减肥无副作用。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。

5、跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

6、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

7、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法

错误减肥方法的危害

1.过多的减肥会导致记忆力减退

适当的脂肪是身体必需品，也可以说是一种储存的能量。体内的剩余脂肪会刺激我们的大脑，让大脑加速处理信息的能力。如果过多的减肥导致脂肪下降，体重太轻，会让大脑的反应速度变慢，造成记忆力减退。

2.严格的素食减肥会导致脱发

大家都知道，头发的组成主要是蛋白质，这种蛋白质被称为鱼，。如果长期吃蔬菜和水果这些素食，会导致营养摄入不够，并且，其中所需要的铁、锌等微量元素会缺少，所需要摄取的蛋白质不足，容易导致头发营养不良以及产生脱发的现象。

3.减肥速度太快容易导致肾结石

减肥的速度太快的话，会导致胆汁中的胆固醇含量突然增加，使胆汁变得粘稠，致使结晶沉淀下来。除此之外，胆汁的分泌减少和胆囊的收缩能力会变弱。如果不能给及时排空的话，就会促使结石的形成，给减肥的话带来痛苦。

4.减肥后体重反弹会导致心脏病

减肥后体重反弹的现象并不少见，体重反弹带来的不仅仅是外观上的影响，很有可能会招来心脏病，除此之外，还有可能会使肝炎、结核病等传染病有可乘的机会，侵袭你的身体。其他一些疾病，例如抑郁或是胃下垂、营养不良等疾病的发病率也会提高。

所以说，正确的减肥方法要运动和相应的健康饮食方式相结合，才能让减肥效果稳定保持，防止减肥后反弹。

5.低热量减肥食谱容易导致猝死

猝死的情况并不少发生，但多数是由心脑血管疾病引起，为何说低热量食谱也会导致猝死?减少食物的摄取和限制热量是常见的减肥方法，但是采用这种方法减肥的话，要记住适度。每天要摄取的热量最好不要少于2400千焦，如果每天摄入的热量低于2400千焦，就容易对心脏造成危险。轻一点的症状可能会导致心率改变，重症状的话可能会出现和饿死相同的心脏病变，有导致猝死的风险。