秋天怎么养生

2017-01-15

秋季是一个养生的关键时节,应在秋季调理好身体应对冬季的到来。下面小编给大家介绍秋天养生的方法,希望对你有用!

秋天养生的方法

俗话说春困秋乏,在秋季要养成良好的作息习惯,早睡早起,保证睡眠的质量。睡眠质量的提高,可以有效的克服春困秋乏的症状,也可以让身体各个器官得到充分的休息,排毒养颜,起到养生的效果。

养成合理健康的饮食习惯,秋天雨水少,气候干燥,容易导致肺部疾病,咳嗽等症状,而适当的吃一些滋阴润肺,生津止咳的食物,可以有效的抵御肺部疾病,秋季的梨,木耳,莲藕,山药,葡萄,石榴等食物都有养肺功效。

秋季气温降低,昼夜温差大,是疾病高发期,因此在秋季要注意根据季节的变化增加衣物,以防因着凉而感冒,尤其是身体抵抗力较低的老年人,更应该在秋季做好预防感冒的准备。

秋天天高气爽,尤其早晚温度较低,比较适合身体锻炼,强身健体。一天之计在于晨,早起即可呼吸新鲜空气,又可进行晨跑,登山,骑自行车等运动,提高身体抵抗力。

秋季气候干燥,最应注意补水,尤其是在进行完体育锻炼后,更应该及时进行身体补水。喝水有很多好处,既可以补充身体所需水分,又可以加快身体新陈代谢等功能,因此秋季一定要多喝水,以温水为宜。

秋天是收获的季节,同时又是万物凋零的季节,在秋季很容易引发人们失落,颓废的消极情绪,尤其中老年人,不利于秋季养生。在秋季要懂得调节自身情绪,保持积极乐观向上的心态。

秋季养生离不开保健养生粥。秋天气候干燥,比较适合喝粥,一方面可以补充身体所需水分,另一方面喝粥还具有补中益气,滋阴润肺,补脾养胃等功效。冰糖雪梨粥,花生红枣粥,山药南瓜粥等,都是秋季养生很不错的选择。

秋季养生小常识

1、及时增减衣服。立秋之后,昼夜之间的温差较大,不宜赤膊露体,也不宜穿得太多、太暖。

2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。

4、是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。

5、是重视精神调养。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。

6、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

7、任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。

8、在秋季,我们应该戒掉赖床的坏习惯。在如此清爽的早晨,拿来睡觉就是浪费生命,我们应该早一点起来,去公园散散步,跑跑步,锻炼身体,呼吸一下大自然给予我们的清新空气,会对我们的身体有着很好的帮助哦。

9、平时应注意保持乐观情绪,经常到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害。

10、白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。

11、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

12、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

秋季适合吃的鱼

1、带鱼。

常吃带鱼有养肝补血、润肤养发的功效。虽然带鱼的脂肪含量高于一般鱼类,但多为不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用。带鱼富含镁元素,可以保护心脑血管系统,预防高血压等病。带鱼适宜久病体虚、气短乏力、皮肤干燥的人食用,而皮肤病、哮喘病患者则不宜食用。带鱼宜煎着吃,出锅前喷些料酒,味道更好。

2、青鱼。

青鱼富含硒、碘、锌元素以及核酸,有抗衰老和抗癌的作用,常用于食疗。青鱼体内含有多不饱和脂肪酸,可以扩张血管,防止血液凝结。青鱼适宜水肿、肝炎、高血脂、高胆固醇、动脉硬化患者食用,不适宜脾胃虚弱、气血不足和患有瘙痒性皮肤病的人食用。青鱼油脂较多,适合烤着吃,保证肉的鲜嫩度。

3、鲤鱼。

鲤鱼富含高质量蛋白质,人体消化吸收率可达96%。鲤鱼适宜肾炎水肿、黄疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鲤鱼是发物,不适宜恶性肿瘤、皮肤病患者食用。鲤鱼宜红烧,烹饪时要把肠子去掉,否则破坏味道。

4、泥鳅。

泥鳅有药用价值,有补中益气、养肾生精的功效。泥鳅富含亚精胺和核苷,能增加皮肤弹性和湿润度,并提高身体的抗病毒能力。泥鳅适宜身体虚弱、脾胃虚寒、体虚盗汗的人食用,对急性黄疽型肝炎的治疗十分有益。泥鳅可能带有寄生虫,所以不能生吃,宜炖着吃。

5、鲫鱼。

鲫鱼富含蛋白质,且易于消化吸收,是肝肾、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络的功效,对水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有食疗作用。产后的妇女炖食鲫鱼汤,可补虚通乳。感冒并伴有发热的患者应忌食鲫鱼。鲫鱼适于做汤,具有很好的滋补作用。

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