办公室里的养生之道

2017-02-20

整天坐在办公室的人们该如何养生呢?下面就由小编带着大家一起去探讨吧。

办公室里的养生之道一:做做简单的运动

你拍一,我拍一,一直拍到七十七。深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。

现在咱们坐办公室的,天天伏案工作,很累。在电脑前工作一天下来,结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单,每工作两个小时,上午10点钟,下午3点半,做做运动,有5~10分钟就可以了。

我们经过研究发现,大多数颈椎病都是因为肌肉固定,一个姿势,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血液改善,什么病都没有。这个运动也很好记的,就两句话。

第一句叫:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。

这个动作就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。这样做,马上血液循环就好。

第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。

深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼腹部器官。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升,而且横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌、胆结石全没有了,还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好,你的头晕头疼脑袋发蒙就都没有了。你每天就先做三五次,以后做八次十次,以后再做二十次。

什么叫10点10分去看戏呢?具体方法是:双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

办公室里的养生之道二:工作讲究高效率

出力出汗不出血,拼脑拼劲不拼命。少做多活是多做,多做少活是少做。

每一个人都有自己的内分泌调节系统,让人体维持在正常的生理状态。从人的生理角度来看,上午9点到下午5点这段时间,最适合人做各种活动。在这段时间里工作,效率会大大提高。一旦到了下午5时以后,人的工作效率就会降低,我看很多人,早来晚走,加班加点,成效不大。相反有些人,有计划、前瞻性、创造性地工作,没有加班加点,工作成效却很大。

还要记得两句话,一句话就是出力出汗不出血,拼脑拼劲不拼命。世界上没有免费的午餐,天上不会掉馅饼,我们做工作,必须出力去干,出力还不够,还得出汗,使劲努力干。但别像陈逸飞,超负荷地工作,不顾身体,命没有了,一切也就都不存在了。

第二句话,少做多活是多做,多做少活是少做。巴甫洛夫,我们医学界最有名的前苏联生理学家,如果他不是活到80多岁,他的大脑皮层反射理论就不会出现。华罗庚教授,80年代我跟他一起研究发明降压0号,如果华罗庚不是高寿,也就没有优选法。很多杰出人物的贡献都是在晚年,所以必须要记得,少做多活是多做,多做少活是少做。

上面就是小编为大家介绍的两种关于办公室里的养生之道,希望对大家有帮助。

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