办公室里的养生之道

整天坐在办公室的人们该如何养生呢?下面就由小编带着大家一起去探讨吧。

办公室里的养生之道一：做做简单的运动

你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

现在咱们坐办公室的，天天伏案工作，很累。在电脑前工作一天下来，结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单，每工作两个小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5~10分钟就可以了。

我们经过研究发现，大多数颈椎病都是因为肌肉固定，一个姿势，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血液改善，什么病都没有。这个运动也很好记的，就两句话。

第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

这个动作就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这样做，马上血液循环就好。

第二句话：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼腹部器官。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升，而且横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌、胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，你的头晕头疼脑袋发蒙就都没有了。你每天就先做三五次，以后做八次十次，以后再做二十次。

什么叫10点10分去看戏呢?具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

办公室里的养生之道二：工作讲究高效率

出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。少做多活是多做，多做少活是少做。

每一个人都有自己的内分泌调节系统，让人体维持在正常的生理状态。从人的生理角度来看，上午9点到下午5点这段时间，最适合人做各种活动。在这段时间里工作，效率会大大提高。一旦到了下午5时以后，人的工作效率就会降低，我看很多人，早来晚走，加班加点，成效不大。相反有些人，有计划、前瞻性、创造性地工作，没有加班加点，工作成效却很大。

还要记得两句话，一句话就是出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命。世界上没有免费的午餐，天上不会掉馅饼，我们做工作，必须出力去干，出力还不够，还得出汗，使劲努力干。但别像陈逸飞，超负荷地工作，不顾身体，命没有了，一切也就都不存在了。

第二句话，少做多活是多做，多做少活是少做。巴甫洛夫，我们医学界最有名的前苏联生理学家，如果他不是活到80多岁，他的大脑皮层反射理论就不会出现。华罗庚教授，80年代我跟他一起研究发明降压0号，如果华罗庚不是高寿，也就没有优选法。很多杰出人物的贡献都是在晚年，所以必须要记得，少做多活是多做，多做少活是少做。

上面就是小编为大家介绍的两种关于办公室里的养生之道，希望对大家有帮助。