家中健身器材有哪些

如今，很多人都不想外出健身，如果能在家健身是最好不过的了。使用适合在家锻炼的健身器材就能帮助我们健身了，那么如何选择健身器材?健身器材使用注意事项有哪些?下面就让小编来告诉你家中健身器材有哪些。

正确选择家中健身器材的方法

宝贝一：拉力器、臂力器、握力器

拉力器、臂力器锻炼人的臂力，握力器锻炼握力。拉力器可以说是肌肉的“雕刻刀”，对塑形有很好的作用。多种锻炼姿势可以到网上查看学习。

Q：选什么样的好?

A：安全第一，尽管拉力器、臂力器、握力器等器材比较小，但是使用的时候也会有意外发生，因此簧要结实的，拉力器像这样外包胶皮的可以。女孩子就买个三根簧的就行。握力器也最好买榄形的，不要选塑料的，容易变形。臂力器最好选双簧的，弯下可以看到里边还有一根簧的好一点。

宝贝二：瑞士球

这个球锻炼人的平衡感，而且对人身体有一定的按摩作用。姿势多样，卷腹、侧抬腿都可以做，很实用。

Q：这个球，胖子能用吗?

A：选的时候就要选择表面厚一点，结实一些的。一般这样的球承重200公斤都没有问题的。

宝贝三：美腿器

无论您是躺在床上，还是坐在椅子上，只要把美腿器夹在腿部，施力拉合，就可消耗热量。

宝贝四：蹦床

蹦床可以练习你的灵活性和身体的协调能力，锻炼你身体各个器官的功能。

Q：练蹦床有什么要注意的吗?

A：一定要先活动开脚踝等关节处，不要蹦太高，安全第一。

宝贝五：健身双轮

这个可以有效锻炼深层腹肌，一般人练两个轮，高手才能练一个轮。

使用健身器材锻炼的注意事项

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

一些朋友在健身时都会穿着平底布鞋或帆布鞋，其实这是错误的，我们应该避免这种情况的发生，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

2、跑步机健身也要先做热身运动

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

3、力量健身从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。

4、先测身体平衡再练大型健身器材

有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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