二十四节气养生操

24节气养生操相传由唐末宋初的陈抟老祖陈希夷所编创，它是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间、方位，而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼的一套独特的经典导引养生术。下面小编给大家介绍二十四节气养生操，希望对你有用!

二十四节气养生操

春季篇

第一式 立春导引术——叠掌按髀式

第二式 雨水导引术——昂头望月式

第三式 惊蛰导引术——握固炼气式

第四式 春分导引术——排山推掌式

第五式 清明导引术——开弓射箭式

第六式 谷雨导引术——托掌须弥式

夏季篇

第七式 立夏导引术——足运太极式

第八式 小满导引术——单臂托举式

第九式 芒种导引术——掌托天门式

第十式 夏至导引术——手足争力式

第十一式 小暑导引术——翘足舒筋式

第十二式 大暑导引术——踞地虎视式

秋季篇

第十三式 立秋导引术——缩身拱背式

第十四式 处暑导引术——反捶背脊式

第十五式 白露导引术——正身旋脊式

第十六式 秋分导引术——掩耳侧倾式

第十七式 寒露导引术——托掌观天式

第十八式 霜降导引术——两手攀足式

冬季篇

第十九式 立冬导引术——挽肘侧推式

第二十式 小雪导引术——蛇行蛹动式

第二十一式 大雪导引术——活步通臂式

第二十二式 冬至导引术——升嘶降嘿式

第二十三式 小寒导引术——只手擎天式

第二十四式 大寒导引术——单腿地支式

处暑 反捶脊背通气

处暑之时，可练习“反捶背脊式”，具体方法为：

1.盘坐，两手自然覆按于两膝，全身放松(如图1);

2.两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方(如图2)

;3.两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁(如图3);

4.两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱(如图4);

5.头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸(如图5)，两拳继续捶打，头身转正;

6.身体微微前倾，头身尽量向右后转动(如图6)，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍;

7.两拳松开成掌，向身体两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后;

8.两臂向左右前方45度角侧伸，至与肩相平，掌心向下;

9.沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

这一招式非常适合久坐及伏案工作者练习。练习者左顾右盼、脊柱侧伸犹如两张弓，同时配以捶打，对于脊柱及相关经络而言，就像弹动绷紧的琴弦，从而达到疏通经络气血的作用。