最适合夏季练习的瑜伽动作有哪些

2017-05-17

最适合夏季锻炼的瑜伽动作

1.站立扭转

动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

2.树式

动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

3.上犬式

动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

4.下犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

5. 天鹅变化式

动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

1、养生

夏天，天气热，阳气旺，按照自然规律，我们人体是需要排汗的。但是，现在大部分时间，我们都待在空调房里，汗想出出不来，空调房里空气中细菌多，会附着在皮肤表面。所以，很需要出一次汗，把一天欠下的汗都流出来。更可以把冬天身体积累的寒气排出来。

2、安全

夏天，温度比较高，相对于其他3个季节，我们的身体比较柔软。对于初学者来说，大部分初学者身体比较僵硬，所以在夏天开始是个不错的选择。当然，对于高级练习者来说，想要挑战高级体式，夏天是个不错的时段，减小受伤的几率。

3、心情

夏天，因为气温高，人心比较烦躁，练习瑜伽，可以让烦躁的心情平复下来。

1、洗澡

夏天练习瑜伽容易出汗，但要记住，要在半个小时之后再洗澡。因为刚练完瑜伽，身体的毛孔是张开的，如果立刻洗澡会把脏东西、寒气带入体内。

2、空调

再次强调，不管如何，一定不能开空调练习。

3、强度

高强度练习不要超过2小时，不然会导致阳气不足。