女性登山有哪些注意事项

2017-02-21

不少女性朋友利用登山运动来进行减肥,其实登山运动好处多多但是同时也存在着危险,大家知道女性登山的时候有哪些需要注意的地方吗?下面就让小编来告诉你女性登山有哪些注意事项。

女性登山注意事项:装备方面

1大背包:

女孩子和男孩子体型差异相当大,在选择背包时,要选择特别为女性设计的背包,因其所附肩带距离较窄,背负系统的背长较短,而最大容积为50~70升即可。

2日常用品:

由於女孩子小毛病较多,所以必须带一些专治疗小毛病的东西,如:湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞(防止夜晚被呼声吵醒)、洗面乳、洗发精、沐浴乳,卫生用品(护垫、生理用品),以备不时之需。

3穿着:

丝袜、棉袜、毛袜、手套、长裤、PP内衣、衬衫、遮阳帽、工作手套、女性内衣(没有钢丝,最好是运动型内衣,肩带为”不可拆“式的)。

女性登山注意事项:生理方面

1体力

女性体力明显地比男性差许多,所以於上山前,必须加强体力锻链,负重训练亦不可少,而上山後,则男生必须配合女生,互相扶持,不可使队友走得上气不接下气,呼吸和步伐协调好。

2体内废物的排除

在山上没有洗手间、化妆室,所以上厕所这件大事女孩子则可找人陪伴一同去,帮忙把风或者壮胆。

3MC

这是男孩子所没有的烦恼,若上山前还没来,但可能在山上会来时,则可事先去药房或妇产科医生那儿拿药,使MC提早或延迟。这是女孩子自己必须注意的事,若不懂则可请教较年长的女性。但无论如何,上山也一定得带卫生用品,以防不时之需。

女性登山注意事项:心理方面

1依赖性:女人是天性喜爱依赖别人的,但若你想成为快乐的山友,则必须改掉这坏习惯,因为依赖别人会加重别人的负担,而且更学不到东西,如果凡事喜欢自己动手做,请教学长姊去策划、经营,往往会有意想不到的收获。

2心理障碍:前面已提到女孩子有许多小毛病,心理障碍亦是其中之一。心理障碍包括许多,如:怕黑、怕独自一个人、惧高、怕坠崖、受伤,怕走下坡、……,其实这许多都是可以克服的,可以训练,且是循序渐进慢慢培养。

3相处之道:在山下,男女之间偶而有些话不方便说时,一旦上了山,就必须暂时打开男女之间的一扇门,尤其身体不适或心理上的不安,一定要告之领向甚至队友,以便让领向、队友照顾你或为你着想,更方便领向能完全掌握每个队友的状况,以保全队的生命安全和安定大家的心。

女性登山注意事项:特殊状况 对女性而言,有个影响登山活动的生理问题。此种生理问题,因具有很大的差异(每个女性的体质都不尽相同),所以一般而言,只要没有妨碍日常生活的疼痛或影响心情,就能和平常一样活动,但为防止环境变化造成MC的提早或延後,生理用品必须事先备妥带上山,上山的医药箱内亦可放一些以备不时之需。女性每遇经期,精神上总会不稳定、易怒、且运动神经和判断力会变得迟钝,出血很多的女性也可能会因贫血造成的晕眩而失足跌倒,所以事先告知领队或队友是很重要的。另外若有时会有经痛的感觉时,则记得不要让腰部着凉,且可以在肚子上热敷、或喝热饮、严重时可吃止痛药。

女性登山注意事项:结语

为成为快乐的女性登山者,说难不难,说容易也不是很容易,要能心胸宽大、细心、谨慎、更要有毅力和体力,才能成为快乐的女性登山者,不过,一定可以,而且不难。其实人生旅途中,就好像爬山一样,也是需要这许多特质,才能不断超越自我,放开胸怀,登山望远,每走一步,就愈*近理想一步,生活、爬,都是要这样,筑梦踏实。

以往登山界是男人的天下,所以不论登山的价值、观念、训练大多是以父系为主,虽说在山上只有[人],没有[男人]和[女人]的区别,但是女人终究是要下山的。

徒步登山注意事项

1、起步宜缓

在乘车期间人是处于低能耗状态,人体机能基本处于“休息状态”,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状:心慌、头晕、缺氧、无力等症状,严重的甚至会导致休克。措施:应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在 1分钟以上,尤其在高海拔地区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

2、大步行进

大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。行走,是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动,就降低了人体体力的消耗,这是有科学根据的。

3、保持间距

集体性动多数情况下都会列队行走,从安全角度出发,队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人的暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,一般在白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内

4、集中精力

队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话,更不能大声地唱歌,这同样会消耗体力;在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。

5、雨天行走

雨天走在泥泞的道路上,最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运,因为,草鞋比其它的鞋不易粘泥,且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的,可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了,还要将鞋带系紧些,有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。

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