有什么方法瘦小肚腩 瘦小肚腩的方法

很多MM都知道，人要是一胖就很容易在小肚腩就出来了，那么究竟有没有好的方法，可以让你轻松甩掉小肚腩上呢?接下来，小编就和大家分享瘦小肚腩的方法，希望对各位有帮助!

瘦小肚腩的方法一

1、腹部缩进去

将两边的膝盖并拢直立，然后用手肘支撑上半身。像是要将胃部的内侧边缘往地上按压的感觉，将腹部缩进去。这个动作反复进行5次，第5次时要保持30秒的时间。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，再轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈的同时，一边进行按摩30秒。

2、腹部往上提

俯在地上，用手肘支撑住上半身。将腹部往上提起，让腹部从地面上浮起来。这个状态要持续30秒。此动作反复进行5次。

3、V字型平衡

呈体育坐姿，要将大腿往上微微提起，将手放在在膝盖内侧，并保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

4、心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用你的指尖以绕圈的方式从左边肋骨的下侧开始。一边吐气，一边用手掌画圆圈，轻柔的转动30秒。

5、用指尖揉压

用食指、中指、无名指从右边乳房往下侧的肋骨边缘部位开始按压。注意不要触碰到肋骨，用指尖画小圆圈，按摩大概30秒钟。

用食指、中指、无名指从左边乳房往下侧的肋骨边缘部位开始按压，用指尖进行小小的转动，按摩30秒的时间。

用大拇指按压手臂中间的位置，找到觉得有点疼的地方，然后用手掌轻轻的压住磨擦。

6、平板支撑法

注意要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节要垂直于地面，双脚踩在地面，身体离开地面，躯干要伸直，肩部、头部、胯部和踝部保持在同一个平面上，盆底肌收紧，腹肌收紧，脊椎延长，眼睛要看向地面，保持呼吸保持均匀。每组运动保持30秒的时间，每次训练4组，每一组之间的间歇时间不要超过20秒。

一定要注意肘关节和肩关节与身体的位置都要保持直角。在地板上进入俯卧的动作，用你的脚趾和你的前臂支撑你的整个身体。手臂成弯曲状，并放在肩膀下。

瘦小肚腩的方法二

多吃蔬菜、水果。

新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分低、能量低。对提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南建议成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g~400g，建议水果放在两餐之前吃。

每天八杯水。

普通的200ml杯子，每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康知识，它除了能缓解皮肤干燥，还有排除体内毒素，对抗便秘，加速减肥的效果。膳食指南要求普通人饮用水1200ml,减肥人群、电脑工作者与高温作业人群可适当多补充水分。

忌碰的食品

戒烟限酒，酒精是高热量饮品，对减重很不利。其次减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，杜绝垃圾食品、甜饮料等摄入。垃圾食品，营养成分低，而且含有反脂肪酸，在体内代谢时间长，促进肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氢化植物油，植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸。

瘦小肚腩的方法三

力量训练

想要减去大肚腩，首先要以瘦腰训练为主，帮助燃烧腰腿部脂肪，一周至少做两次相关力量训练，可以运用器械或阻力带等，也可用仰卧起座的方法，或者运用腹部的力量，平躺着往上抬腿。(有劲椎病患者，不要做这些动作，因为做仰卧起座对劲椎压力很大。)

这样做的目的是收紧腰部的肌肉，因为同样的体重，肌肉发达者消耗的能量越多，我们可以在展开有氧运动之前，先收紧肌肉，这样能够事半攻倍，起到良性循环的作用。

有氧运动

根据实际情况，制定一套有氧运动的计划，可以是快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞与游泳等。刚开始制定的量可以少一些，慢慢循序渐进增加消耗。要在思想上诱导自己，运动如同吃饭般不可缺少，不断地坚持方可见效。

因地制宜，增加消耗

因地制宜，从身边的小处入手，如上班族的MM们，可以在座公交的同时，提早一两站下车，走路到公司，或者上下楼时，不做电梯改成爬楼梯，都能增加身体的消耗。

饭后百步走

吃完饭后不要座着不动，这样最容易造成腰部堆积脂肪，吃完饭后两小时内不可以做剧烈运动，因为容易造成胃下垂，但慢走或是做家务是很有必要的，不但可以消耗能量，还能促进肠胃蠕动，有利食物消化。

注意站走姿式

要减去大肚腩，还要注意站姿与走姿，不可以松松跨跨，一定要抬头挺胸收腹，这样对收腰大有好处。