什么运动瘦腿不长肌肉
多数MM都是选择跑步瘦腿，但是跑几圈下来，又担心小腿粗壮，那怎么搞?下面小编就给大家介绍瘦腿且不长肌肉的运动方法，来看看吧!
瘦腿且不长肌肉的运动方法
1拉伸小腿肌肉
双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向
保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~
2拉伸大腿前侧四头肌
站直了 向后抬起右腿 用右手抓住
脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸
拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢
hold住15~30秒 换腿~
3拉伸臀屈肌
弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸
hold15~30秒 换腿~
4拉腿筋
双腿交叉 左右脚外侧贴近
弯腰并保持后腿膝盖伸直
双手触脚或将上半身贴近双腿方向
hold住15~30秒 换腿~
5双臂三头肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部
hold住15~30秒 换手~
6臀部与后背的拉伸
坐在地上双腿自然伸直于前
举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直
右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩
hold住15~30秒 换腿重复动作
有氧运动减肥排行榜
NO1、跆拳道
优点：由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果十分明显;适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM;运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时;热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
优点：冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动;适宜人群：体重严重超标、减肥者;运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，在燃烧脂肪的同时也能增加身体的心肺功能;适宜人群：想瘦身，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
优点：打网球用腰腹是核心力量打，对腰的运动效果十分明显;适宜人群：减肥塑身人士;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
优点：自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多;适宜人群：体重严重超标;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约420千卡/小时。
猜你感兴趣：
1.什么运动最瘦腿
2.什么运动瘦腿效果最好
3.跑步如何防止肌肉腿
4.什么运动瘦腿
5.什么运动瘦腿最快最有效