如何锻炼高效健康减脂

如何锻炼才能高效减脂?现如今慢跑越来越成为一种时尚，既有很好的减肥效果，对身体健康也很有益处。下面小编为大家整理了高效减脂的超慢跑方法， 欢迎大家阅读参考!

什么是超慢跑?

它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

超慢跑比快走瘦得快?

快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而【超慢跑】运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

超慢跑4大重点

1、想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。

2、利用手肘的力量，将手臂往后摆动。

3、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看

4、骨盆上方略微往前挺。

PS：超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈哦~

超慢跑入门篇

新手初跑Q&A

Q: 体重很重的人也可慢跑吗?

要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者，平日没在做运动，建议还是先从快走开始适应。

Q: 吃饭后跑步好，还是跑完再吃好?

没有标准答案!慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进;若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后半小时再开始进食，并先从喝汤开始，然后青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。

Q: 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?

愈来愈多小伙伴明白「减肥要做运动」的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然选择做运动，就要做到最好，以下6大坏习惯，今天起立即改正!

1、没有做缓和运动

运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

3、运动后不吃小点心

在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪(Greek yogurt) 配蓝莓或果仁。

慢跑新手注意事项

1、运动后不立即洗澡

有些人不喜欢在家以外的地方洗澡，也可能因为更衣室太多人，而没有在运动后立即洗澡。除了因为个人卫生问题，即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会，同时也有冷静及舒缓身体功效。

2、运动后立即喝酒

做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水，更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。

3、运动后没有充足睡眠

在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1、5 小时之内。