廷缓大脑衰老吃什么好 如何延缓大脑衰老
大脑衰老是人体随年龄增长而出现大脑结构和功能等方面的退行性变化。廷缓大脑衰老吃什么好？下面是小编整理的，欢迎阅读。
廷缓大脑衰老吃什么好
一、鱼
抗老食物第一名非鱼莫属，受访的六位女中医，几乎个个都爱吃鱼。
以中医而言，鱼具有补脾、消肿和通乳功效，加上肉质细致好消化，很适合体弱、食欲不好以及银发族和坐月子女性。
此外，鱼油的DHA可活化大脑，很适合用脑的工作者。
二、山药
白色带点黏稠的山药，素有“神仙之药”美称，无论生、熟食都有多种抗老功效。
山药也富含植物雌激素，且有双向调节作用，可预防乳癌和改善更年期症状。
中医认为山药有健脾胃功效，可以调节身体抵抗力，让皮肤变得光滑。
因山药的黏液部份含有消化酵素，高温烹煮会分解，因此生食打汁较能缓解更年期症状，专家提到。
三、姜
辛辣的姜能促进血液循环、提高免疫力，是女性不可或缺的美人食物。
生理期前来杯温热的红糖或黑糖姜汤，帮助经血排除得更干净;坐月子期间以老姜煮茶入菜，滋补温暖产后虚弱的身体，并有助排出恶露。
专家许云卿在坐月子期间感冒，全身酸痛不舒服，中医师教她用老姜煮水冲澡，发汗之后觉得感冒症状缓解许多。此外，对于胃不好常胀气、打嗝，姜也有缓解效果。
四、豆浆
中医认为，豆浆有利水、润燥、清肺化痰效果，很适合秋天饮用。
豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。
豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状。
其中大豆异黄酮和皂素，可以延缓老化，又不含胆固醇，是很好的健康饮品。
五、番茄
拳头大底部带点青色的番茄，近来成为明星食品。
番茄含有多种抗氧化物和维生素C，能减缓细胞老化，而且纤维多、糖分低、热量少，是很热门的减肥水果
七、枸杞
略带甘甜的枸杞，有“红宝石”美名，是历代医家公认抗衰老、预防疾病的良药。
《神农本草经》认为，久服枸杞能轻身不老、耐寒暑。唐代诗人刘禹锡盛赞枸杞：“上品功能甘露味，遗知一勺可延年。”以中医来说，枸杞能滋补肝肾，具有明目效果;枸杞中含维生素A，则可提高皮肤黏膜的防御能力。
上班族打电脑经常觉得眼睛干涩，不妨泡点枸杞菊花茶来缓解，这也是女中医师们最常用的养生茶饮。甚至可把甜甜的枸杞运用在餐点上，好看又好吃。
除了日常生活注意饮食，专家建议吃一些保jian食品，浦康的瑞尔水缘胶囊就很不错。
如何延缓大脑衰老
开朗的性格，豁达的情怀，内心宁静，少有烦恼少有脾气和少有忧郁情节，都是个人心灵修养的体现。修身养性是延缓大脑衰老的开始，一个人的外形与性情是有关联的，当我们的外在形象在不断变化，说明内在的性情也在起伏，或喜或乐，或怒或悲。
思考学习：
人老了大脑也退化了，人的大脑是越使用越灵活，这也是我们数学老师上课总向我们提起的一句名言哲理。或者你是一名学生或者你是一名工作人员也或者你是一名退休的老人。每天在空余的时间坚持学习一段时间或是运用大脑思考一段时间，锻炼我们的脑细胞对延缓大脑衰老还是有好处的。
兴趣爱好：
多增强人际交往以及多参加社会有益身心健康的活动，勤动手多动脑以及保持外界对大脑的有益刺激。培养广泛兴趣爱好，创造出一套适应于自己调节和锻炼大脑的方法。如打拳，打纸牌，看书写字下棋画画等等。
睡眠休息：
有充足的睡眠时间，良好的睡眠质量，或者说比较深入的睡眠效果，得以补充人体每天的消耗或者说解除现有的疲劳，也是健康的秘密所在。睡眠的方法以劳累入睡最深，睡眠的质量以按时按点的方式最为好。
健康饮食：
食物也是一种缓解压力的方式，也是一种使人开心的方式。西游中的八戒吃得多做得也多也就最为开朗的角色，喜气洋洋猪八戒，春光灿烂猪八戒无一不是以八戒为主角形象写的喜剧故事。事实说明吃得多也是开心的秘方，为人体补充足够的营养，也是延缓大脑衰老的方式。
家务劳动：
我们内心浮躁，无法写出工整严谨的文字;我们内心不宁静，也无法认真的进行学习。以上两点一般多为男性的行为表现，女性的内心比较宁静，同时我们发现她们的文字也写得工整，女性做细致功夫做得多。做家务劳动也是锻炼一个人的内心修为。
防止大脑衰老的的方法
氧是思考力的推动力
野外、林荫大道、森林或公园中慢跑、步行或散步，边呼吸新鲜氧气，边欣赏大自然的景色。这虽然不是精神上的大挑战，但操纵行走的脑区也操纵人的思维进程，这就是为何许多人都认为在慢跑或散步时能萌发出好念头和好主意的原因。恩斯特·波佩尔指出：原则上每项运动均有益于人脑，而氧被誉为思考力的推动力。运动有助于健脑、“洗涤”大脑、消除大脑负担和开阔思维，从而重新更好地运转，同时这也是抗抑郁的良方。
脑效率低峰时吃点水果和全麦食品
上午间歇时的新鲜水果，能将大脑的高效率维持到中午。午餐应摄入足够的蛋白质，鱼、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配，因为它们不增加胃部负担。下午，脑效率低峰时吃点水果和全麦食品，可以使你精神饱满地继续工作直到下班。
团队运动促进反应力
团队比赛运动可以训练团队意识，恩斯特指出，团队比赛运动首先要求参赛者训练自己的工作记忆力并促进脑部运转。网球、壁球以及所有其他团队比赛运动，无一不要求参赛者具有闪电速度般的注意力和反应力，这是训练大脑最理想的方法。
打高尔夫球是脑训练良方
恩斯特提议，多练习打高尔夫球。这是因为无论对高尔夫球运动员与或对高尔夫球业余爱好者来说，在打高尔夫球之前均需对比赛全盘作了仔细思考和布局。这是一种最好的脑训练运动。每周坚持步行或慢跑，可促进身体血液循环，以使脑子获得更多的氧气和更快地排掉导致脑含酸过度的恶浊的空气，而脑含酸过度是脑记忆力之敌。
新鲜蔬菜和水果增加脑部营养
新鲜水果和蔬菜所含的各种维生素和纤维物质均是促使消化加速和血液畅流的重要因素，人脑也从中受益匪浅。相反，油腻和难消化的食物则会使大脑迟钝。因为进入消化器官中的血液下降，脑中的血液畅通因而受影响并使思维进程变慢。因此，我们要多吃新鲜水果和蔬菜而又几乎不增添负荷。恩斯特指出：“当我们感到肚饿时，我们的脑子仍然能很好地工作。这就是天然膳食对脑效率正面影响的明证。因为这些食物在消化过程中不会从脑提取血液，因而也不会消耗掉氧气。”
放松能提高大脑效率
恩斯特认为，我们工作时间太长，因而导致效率低，这是因为我们不按照我们的生理所规定的日程曲线来行事。劳逸循环理论规定，一个生理节奏的时间为90分钟，所以人脑的工作效率通常仅为一个半小时左右。每次会议时间或工作时间较长，效率必然不能提高，因此中间应该休息15分钟，再开始下一个周期的工作。此外，生物钟所规定的午休时间是在12:00～15:00点钟之间，这期间的精神效率大大下降，因而是处理日常事务最佳的时段，然后精神效率又重新上升。重视这个时间段的安排，就能优化工作效率。
片刻时间集中处理一件事
脑专家提议，应设法每天至少用片刻时间集中处理一件事情，并且避免中断，这样大脑就能更有效地工作。不如设想一下，如果德国全国规定11～12点钟期间一律停止打电话，那么这个时段将给人人一个开动脑筋创新的时间!因而为发挥新的创造力鸣锣开道。每天训练大脑的小练习：打电话拨号时不要按记忆号码键，而回忆该拨打的电话号码。采购前，预先写好一张购物单，但在商店或超市购物时，不看购物单而凭记忆来逐一购买东西。经常进行自体放松运动(放松脏器，调节生理机能)和练瑜伽，这是促进注意力集中的好办法。
一天隔绝自己一小时
恩斯特认为，每个人应每天与世隔绝一小时，这就能使人心静安宁下来。进行冥想或干脆在晚上写日记，将这天所发生的每一桩积极或富有成果的事情记录下来，有助于我们的记忆消除累赘、摆脱思想负担，从而促进创造力。隔绝自己也可以为大脑进行创造性工作提供一个理想的环境，并促进发挥创造力。
银杏增强脑力
大量研究证明，银杏树所含的高效物质具有改善人的记忆力的奇效。银杏能增加协调运动的能力和兴奋情绪，这对记忆力尤为重要，因为坏情绪之所以能降低脑效率，原因在于它使人的5种知觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉)变得迟钝，使人看什么东西都像透过一层灰色的面纱。
多饮水促进脑部血液循环畅通
恩斯特忠告，每天至少要饮两升水。因为只有当身体有充足的液体供给时，脑中的血液循环才能畅通，神经细胞才有可能相互沟通。目前科学证明，百分之十的阿尔茨海默氏症患者仅因饮水太少，缺乏液体能使神经细胞持续不断地死亡。
酒可改善并促进思维能力
研究证实，饮酒适度的人，脑效率平均优于忌酒者或嗜酒如命者。恩斯特指出：“男女日饮酒精的限度分别为：男人为30～50克酒精(四分之二升葡萄酒)，而女人为20～40克(四分之一升葡萄酒)。促进思维能力也可饮酸奶，酸奶富含维生素B1和B5，B1是最佳抗应激反应的维生素，而B5则是能量最佳提供者，令你放松地度过下午。
缺乏睡眠会损害人的记忆
白昼自然光线对脑效率会产生巨大的作用。恩斯特认为：9或10点钟工作效率最高，因为这时大脑精力最充沛。如果工作时间太早，通常就是对自己的要求过高了。此外，OL一族通常晚上睡觉太晚。缺乏睡眠会损害人的记忆力，人脑在睡眠时虽然还处于积极状态，但由于没有外部刺激，它能进行自我恢复和修复。而充足的睡眠，大约需要7个半小时。
音乐节奏则能刺激左半球
恩斯特强调：经常欣赏音乐、唱歌或进行娱乐活动，能大大促进和提高大脑效率。这是因为音乐不仅促进大脑右半球，而且还能促进左半球的活力。音乐旋律，能刺激右脑半球，而节奏则能刺激左半球。