体育生怎么练铅球

铅球测试作为体育高考三项素质测试中最难的内容，不仅技术要求高，而且考生不易取得较好的成绩。那么体育生要如何练好铅球呢?让小编来告诉你吧!

一、强化技术训练

在训练过程中，遵循循序渐进的原则，让学生反复进行徒手练习来掌握投掷的技术要领。

1.遵循循序渐进的原则。由于铅球测试项目对体育生投掷技术的要求非常高，他们往往不易掌握。为此，在训练时，体育教师应遵循循序渐进的原则，要考虑学生的接受能力，不能操之过急。应让学生在了解投掷铅球的用力顺序的基础上，通过观摩、徒手练习、投掷较轻的投掷物等方式来体会正确的用力顺序。教师在指导过程中要有耐心，以便让学生建立良好的铅球技术理念，从而为今后的训练提供技术保证。

2.加强徒手练习。徒手练习可能需要占用较多的时间，但对于刚刚进行铅球训练的体育生来说却非常重要。通过反复的徒手练习，体育生不仅能够了解投掷中的蹬、顶、转、送、推等技术要求，而且能建立起良好的技术动作表象，并对各技术环节的衔接熟练掌握，从而逐步掌握铅球技术动作要领及合理的用力顺序。

二、科学地安排训练时间

1.投掷时间不宜过长。为了有效提高体育生的高考铅球项目测试成绩，体育教师应科学安排训练时间。每周可安排4次一5次训练，但投掷时间不宜过长。投掷时间过长会影响体育生训练的积极性和神经的兴奋性，不利于他们成绩的提高。每次投掷训练的时间一般不应超过20分钟，在这一期间，他们大约投掷15次左右。

2.做好准备活动。在进行铅球训练时，准备活动必须做充分，时间可以长一点，要让学生的各个关节完全地活动开。准备活动结束后，可让学生进行6次一8次的徒手练习。此外，每次训练结束后，可让学生进行适当的力量训练，时间约15分钟左右，主要以训练爆发力为主，并辅以适度的绝对力量训练。

三、注重细节

细节决定成败。铅球技术动作非常复杂，各个环节的衔接非常紧密。为此，在训练的过程中，教师应对体育生各个环节的技术动作要有严格的要求。笔者认为，应主要从以下几个环节对学生进行细节要求：注意用力顺序，保证技术动作的完整性：注意顶髋关节，为最后的用力提供保障;注意向前方送肩并制动：注意出手的速度;注意手腕的角度，合理地利用手腕的末端拨球;在推铅球时，注意抬高身体的重心，应有合理的出手高度与出手角度。

四、力量训练要以爆发力的训练为主

为了提高体育生铅球测试成绩，除了加强技术训练以外，力量的训练同样重要。在力量的训练中，不仅要加强绝对力量训练，而且更要重视爆发力的训练。教师可让学生运用下列方法进行爆发力训练：手持哑铃，两臂向不同方向做屈、伸、举、振等动作;两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举;两脚左右开立，拉开背弓后右手向前推实心球;用各种投掷物(如，小实心球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远，其间应面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩部，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出：两脚左右开立，双手将杠铃置于锁骨处，快速向前上方反复推出。

五、注意对意志品质与心理素质的培养

铅球训练是一个反复练习的过程，如果学生没有良好的意志品质和心理素质，训练效果并不会太好。训练中，教师可以通过如下方式培养学生良好的意志品质和心理素质：训练开始前，做好思想动员工作，让学生在训练之初就有克服困难的思想准备;加强心理辅导，矫正学生不良心理，为其良好心理素质的形成打好基础：对训练中学生出现的心理问题及时进行处理，要从学生的实际人手，采用鼓励的方式进行正确的疏导;及时解答学生训练中产生的疑问，使其了解训练中的各项原则。