戒烟的10发个小妙招

2017-06-26

如何戒烟?今天聚优经验网给大家分享戒烟的 10 条小建议,希望能帮助有心戒烟的老友,度过最难受的那一阵戒断期。

戒烟的10发个小妙招

记录良好感受,记住戒烟原因

开始戒烟之后,每当觉得愉悦、有成就感的时候,请将它们记录下来。

烟瘾来袭之时,翻翻记录清单,提醒自己从戒烟中获得的益处。

健康头条建议:

开始戒烟的时候,建议列出您戒烟的全部原因。

多复制几份,将它们放在最显眼的位置,如厨房,办公室,浴室的镜子旁边。

零食替代,少食多餐,别忘刷牙

吸烟的冲动,部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。

当你想抽烟时,可以选择嚼嚼口香糖,吃润喉糖来代替。

确保身边随时备着些小零食。

健康头条建议:

少时多餐,选择低脂、健康的食物,可以在帮助戒烟的同时,也尽量避免体重增加。

避免酒精、咖啡因

「烟酒不分家」,喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。

不少人在喝酒时,会想到需要香烟来搭配。

于是在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。

咖啡也是同样。

健康头条建议:

咖啡中的咖啡因会使人感到紧张及不安,给戒烟带来负面效果。

如果感到紧张或焦虑,记得减少咖啡因的摄入。

寻找属于自己的无烟区

烟瘾来袭时,不是去寻找吸烟室,而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。

健康头条建议:

呆在这些地方能够有效地分散注意力,让你更容易克制住吸烟的欲望。

填满日程表,保持活力

在戒烟的最初几周里,把日程表填满。

把想做或需要做的事情安排紧凑,包括工作,家人外出,朋友聚餐,运动或购物。

越忙,越能够分散吸烟的欲望。

健康头条建议:

每天预留出一定时间进行锻炼,运动能为戒烟提供动力。当身体保持活力时,有助于安定情绪,缓解压力。

保证场外援助

当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴。

不是「烟友」,而是那些成功戒烟的朋友。

健康头条建议:

关心你并希望你能够戒烟的人,都可以帮助你渡过难关。

警惕负面情绪

负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。

心情不好会发生在每个人身上,尤其在戒烟的最初几周,不爽的感觉会更加强烈。

健康头条建议:

试图找到分散注意力的方法,比如和朋友聚会,或者做点真正喜欢做的事情(不包括吸烟)。

远离制造麻烦的人

你得承认,总有人会试图破坏你的努力。

坐下来告诉他们,为什么戒烟对于你如此重要,希望得到他们的支持。

健康头条建议:

如果他们继续煽动你抽烟,破坏你的戒烟计划,请远离他们。

尝试使用戒烟产品

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。

至于激光,催眠,针灸,电子烟之类疗法,没有什么证据支持其有效。

1. 药物戒烟

研究显示:

尼古丁替代品和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率达到 20% 。

药物加心理咨询,戒烟成功率可以达到 30 %。

健康头条建议:

任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人,要戒烟,都需要定时看医生,因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。

2. 戒烟贴和戒烟口香糖

关于戒烟贴的使用,一定要适量。

贴得太多,会尼古丁中毒,症状一般是恶心难受头晕脑胀;

贴得太少,则起不到替代的作用,还是会有戒断反应,可能会影响戒烟效果。

健康头条建议:

去医生那里开药,在医生指导下购买和使用此类药物或产品。

特别是有心血管疾病或者有其他病史的病人,医生会根据你的情况判断什么方法更适合你。

耐心,脚踏实地

一定要耐心,坚持。一旦度过了戒烟的头两周,那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

最后,健康头条希望各位想戒烟的老友记住:

一次失败并不意味着彻底失败。

一定要检讨哪里出了错,然后想办法防止类似的问题再次发生。

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