如何瘦身最快最有效_怎样才能快速瘦身减肥

瘦身减肥的方法有千万种，如何瘦身才是最快最有效的呢?怎样才能快速减肥呢?快速瘦身的好方法有哪些你知道吗?下面就是小编给大家整理的瘦身最快最有效的方法，希望大家喜欢。

瘦身最快最有效方法——三日减肥餐

1、瘦身菜谱

第一日西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：(矿泉水)吞拿金枪鱼半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆(扁豆)十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第二日

早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。

第三日

早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：(矿泉水)吞拿金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。

瘦身最快最有效方法——运动

1、运动计划

(1)、28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。

(2)、周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。

(3)、每次的时间安排，热身10分钟、无氧10分钟、有氧40分钟。

(4)、热身：慢跑、热身操、跳绳。

(5)、无氧：静力蹲(28天第一周)、平板支撑(28天第二周)、臀桥(28天第三周)、卷腹(28天第四周)。

(6、)有氧： 椭圆机、跑步、游泳、球类、健身操。

2、有氧运动

有氧运动可是怎样瘦身的绝佳选项!有氧运动须达到40-60分钟，再加20分钟辅助力量练习效果会更好，每周最好做五次，如果实在达不到就得保证每周至少三次，付出了才会有收获，所以多练更好喔。

有氧运动可不只是简单地热热身就好了，必须要达到燃脂心率，这样的效果才会更好。一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的运动减脂效果就不错

快速瘦身减肥的小妙招

1、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

3、赤脚行走

此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

4、揉搓脚趾

揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

5、脚底按摩

让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。