大众健身操第三套第二级视频

2017-06-06

在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。现在就跟着小编一起来了解一下大众健身操第三套第二级视频吧。

大众健身操第三套第二级教学视频教程 女性练有氧健身操的注意事项

1.循序渐进。刚开始做有氧健身操时,应采取步伐走动的方式,这样身体和下肢才会有充分时间的适应。开始也不要做太长时间,一般以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,尤其是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

2.卫生与健康。做完有氧健身操后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉。尤其是在空调房内运动后,要先做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要常修剪脚趾甲。

3.选择适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的衣服,不要赤脚穿普通皮鞋。另外,所选健身鞋要有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡,所选鞋的鞋身也不要太软。

特别提醒:女性朋友在做有氧健身操时,要戴好胸罩,以承托力较强的为好。经期做操,运动量不宜过大。此外,没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需请教医生看能否继续进行健身操训练。

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