老年人如何养生保健,老年人养生保建的原则以及要点

2017-02-21

对于老年人来说,养生保健不仅仅体现在日常饮食中,还体现在其他很多方面,这样才能保证自己拥有一个健康的身体,以下是由小编整理关于老年人如何养生保健的内容,希望大家喜欢!

老年人养生保健的三大原则

第一、慢吸气快呼气

对于老年人来说,心肺功能已经逐渐下降,不能像正常人那样呼吸,因此在平时要学会慢吸气快点呼气,从而保证心脏有足够的血液和氧气,这对于预防血压升高、哮喘以及其他疾病等有很好的预防效果。

另外,因为老人的运动量比较少,活动激烈程度也不如年轻人的高,因此很多时候根本达不到健身的效果,对于这个,有关专业人士也提出在平时注意呼吸的问题,从而从根本上杜绝老人的问题。

第二、学会加餐,少吃大餐

无论是老人还是小孩,喜欢吃的都非常多,尤其是一些年轻时候受过苦的老人,最喜欢自己吃的好点,从而弥补年轻时候的苦难经历。不过这样的饮食对老人的身体是百害无一利,所以对于老人来说,学会加餐,少吃大餐才是真正的王道。而且,在此过程中还要注意以下几个方面:

1、了解自己的饥饿状态,老人每隔两三个小时吃一顿,要比按照正常人的三餐要好很多,尤其是一些老人运动量比较少,吃饱之后就睡觉的也有,这样的容易胆固醇升高不说,还容易得病,所以最好是少吃一点,多喝点汤。

2、最好多吃点鱼类,而且是比较小的鱼类。比较小的鱼类野生的比较多,大鱼则是养殖的比较多。而野生类的营养价值更高一点。

3、多吃富含纤维素的食物,对于糙米、小麦、燕麦等食物多吃一点,精米细面等少吃,另外还要多吃豆类,尤其是大豆,对人体的帮助非常大,多吃能延缓衰老。

4、对维生素D的补充,如果喜欢喝酒,不妨喝点红酒,红酒中的白藜芦醇对人体的健康有极大的帮助。多喝点不仅有利于睡眠还有利于健康,一举两得。

第三,该睡睡,不要纠结每天八小时

每天八小时是相对于年轻人来说的,对于老人来说,这个要求已经有点过时了。尤其是老年人的身体素质非常差,能入眠的速度也慢,如果是从躺下开始算的话,可能根本睡不到八个小时,所以要根据自己的身体情况,选择合适的睡眠时间。比如白天感到很困,那么就可以直接上床睡觉,而不用强忍着到晚上再睡,这样对身体反而不好,顺其自然对身体更有好处。

对于老年人的保健养生,其实还有很多方面,这些方面对于老人来说可能不太注意。但是子女应该多注意一点,这样当老人出现一些错误的养生习惯的时候,能及时帮忙纠正。至于现在很多年轻人给老人买保健品、保健营养物质等等,很多专家都表示要适可而止,量力而行。

每个人的身体不一样,对营养保健品的吸收也是不一样的。强行摄入过多的营养,反而会给身体带来沉重的负担,不如顺其自然,说不定反而有更好的效果。

老年人养生保健的十大要点

(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水,少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

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