减腰部赘肉最快的方法

2017-03-06

减腰部赘肉最快的方法一

铲除腹部讨厌肥油平坦小腹显出来

练习次数：左右各做20下为一组每次2～3组每周2～3次

做法：

1.右脚屈膝站姿预备。

2.双手上举，准备向下出力。

3.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。

4.左脚屈膝站姿预备。

5.双手上举，准备向下出力。

6.膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。

甩掉腰间肥肉拥有迷人腰窝

练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次

练习重点：

左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。

做法：

1.站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。

2.身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。

3.起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

4.身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。

5.起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

当然，减肥都是三分练七分吃，除了做上面2组瘦腹动作，下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。

芹菜

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，帮助排便，防止便秘问题。

酸奶

益生菌可是帮助肠胃的好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。涨涨小腹立刻消失。

燕麦

能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。

保持正确的姿势

在走路时应该要放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐着的上班族白领们，坐姿一定要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

健康饮食

不健康的饮食习惯很容易出现便秘，应该多吃含纤维质食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

运用腹式呼吸法

这个方法很简单，当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。坚持做有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

经常缩小腹

当你在走路时或者站立时，要注意用力缩腹，再配合腹式呼吸，这个动作在做的时候会觉得很辛苦，很效果很好，只要坚持就可以看到小腹肌肉变得紧实，这就已经达到了效果。

洗浴按摩

在洗澡时可以利用温水淋浴器在肚脐周围按顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。