有利于瘦腰的运动有哪些

2017-05-27

细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。那么,有利于瘦腰的运动有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

有利于瘦腰的运动

瘦腰的运动一、椅子练习

1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

瘦腰的运动二、卧姿练习

1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上。

2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。

瘦腰的运动三、桌椅练习

1、浅坐在椅子上面,两腿交叠放置,像跷二郎腿的姿势,脚要接触到地面,手臂要伸直,手掌放在桌子的边缘即可。

2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

瘦腰的运动四、卧姿练习

1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态。

2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次。

瘦腰的运动五、椅子练习

1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举。

2、上半身要慢慢的往右扭转,直至双手可以抓住椅背为止,维持这个姿势5秒后,恢复原来的动作,然后再反方向的进行练习,重复10次。

Part2:原地扭腰

1、准备姿势站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。

2、左右扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。

3、前后扭腰双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。

4、旋转扭腰双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。

可以帮助瘦腰的食物

地瓜

食用方法:

1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。

苹果

食用方法:

1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。

黄瓜

食用方法:

1、糖醋黄瓜:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下,捞起沥干水。加糖,醋拌匀即可。

2、黄瓜汁:新鲜黄瓜3-4根,蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽,将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

白萝卜

食用方法:

白萝卜汁:把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

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