上班族怎样运动减压

炎炎夏日，你是否还宅在家里看球赛、看电影?舒适的空调房、柔软的沙发、诱人的零食使人久坐不动，大象腿、游泳圈已悄然降临。小编今天为你整理了上班族怎样运动减压的相关知识，希望大家喜欢!

运动减压方法一：伸长懒腰

作法：站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。

功效：长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。

运动减压方法二：缩胸拱背

步骤1

坐姿端正勿驼背，眼神直视前方，双手与肩同宽，两手放松向前水平举起。

步骤2

掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。

步骤3

呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

功效：改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。

运动减压方法三：铁腿横扫

步骤1

坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。

步骤2

将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。

步骤3

左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。

功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

运动减压方法四：左右出拳

步骤1

眼神直视前方，站立姿势，双脚与肩同宽。

步骤2

双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。

功效：此动作类似拳击左右出拳，可锻鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。

专家提醒，坐沙发舒适，易久坐忘起身，较推荐有椅背的硬椅，提供足够支撑;熬夜看赛记得要多补充水分，减少血液黏稠度，以免影响血液循环导致下肢水肿，频尿勤跑厕所也可强迫起身走动。夏日易发胖，却也是减脂的最佳时节。在球赛空档、电视剧的广告时间中适当起身运动，不仅可减缓久坐造成的肌肉酸痛，更可以减脂塑形，秀出你的“型”格。这个夏天，让我们一起魅力四射。

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