女人怀孕吃什么最好 怀孕期间吃什么最好

虽然孕初期胎儿并不需要太多的营养，但是孕妈妈仍然需要保证营养的全面性，这就要求饮食结构上要合理，女人怀孕吃什么最好？下面是小编整理的女人怀孕吃什么最好，欢迎阅读。

女人怀孕吃什么最好

1.蛋白质

怀孕早期的孕妇在此期间应该适量多吃些付含有蛋白质的食物,这类食物可以保证胚胎的良好的分化以及发育,从而保证胎儿以后的正常生长发育。尤其是在胚胎分化期间,这个时候如果蛋白质不足的话很有可能会出现有各种异常情况。蛋白质是人体重要的营养素,它还直接参与构成胎儿的组织和器官,除此之外它还有帮助孕妇调节重要生理功能的作用。

很多孕妇在怀孕早期都存在有抵抗力下降的情况,如果能够及时补充蛋白质的话,就可以有效的增强母体的抵抗力,从而维持胎儿脑发育。

2.脂肪

对于孕妇而言,对于各种营养物质都不能排斥,只有摄入全面的营养物质才有利于胎儿的生长发育。就算脂肪会让你发胖,在怀孕期间也应该适当多摄取,但是要注意最好是以植物性油脂为主。动物类食品中的脂肪很容易导致孕妇体重过分增加,而植物类食物中的脂肪不仅不会导致孕妇体重过分增加,同时对母体以及胎儿的健康都非常重要。

而且在植物类脂肪中还含有丰富的磷脂,这类营养物质对胎儿的大脑发育非常重要。比如像芝麻、花生、大豆等,这些食物中的脂肪都非常丰富。

3.糖

怀孕期间的孕妇还应该多注意糖分的摄入,这种营养物质同样关系着胎儿能否正常的生长发育。糖之所以如此重要是因为它是供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,这样可以有效的节约蛋白质并且让其发挥更佳的作用。除此之外在胎儿的发育过程中,糖还是构成神经组织与细胞核的主要成分。

怀孕期间吃什么对宝宝好

一、铁质

铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

补铁除了可以每日朋用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

二、叶酸

叶酸是维生素b族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。

叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。

三、锌质和维生素b12

锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。维生素b12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素b12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。

肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素b12的良好来源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素b12。

四、钙质

钙质非常重要，它能帮助孕妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保孕期获得足够的钙质，孕妈摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果没能摄入足够的钙质，孕妈的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致骨量减少，增加孕妈在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

五、氨基酸

氨基酸对胎儿的生长发育起到非常重要的作用，有助于胎儿增长身高和体重，对智力发育也有明显的作用，所以孕妇补充氨基酸是非常必要的。但有一点孕妈一定要注意。早期胚胎缺乏氨基酸吅成的酶类，不能吅成自身所需要的氨基酸，必须由母体供给。也就是说，即使胎儿从妈妈那里获取很多的营养和热量，但如果妈妈没有供给胎儿现成的氨基酸，胎儿自己是不会通过对其他物质的转换生产他生长发育所需要的氨基酸。所以，孕妇摄入足够的氨 基酸就显得异常重要了。

那么什么是人体必需的氨基酸呢?8种人体必需的氨基酸包括：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、蛋氨酸、颉氨酸。而什么食物含有较多的氨基酸呢?当然是含有蛋白质的食物啦。当然，如果能摄入足够的含有较多优质蛋白食物就更好了。

六、牛磺酸

胎儿视力发育的关键从孕早期开始，而牛磺酸能提高视觉机能，促进视网膜的发育。牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。当视网膜中的牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能都可能出现紊乱，这对视力发育极为不利。

婴儿体内吅成牛磺酸以及肾小管细胞重吸收牛磺酸的能力均较差，如没有外源供应，有可能发生牛磺酸缺乏。建议在准妈妈孕期需要更多的牛磺酸供应给胎儿，在孕期后四个月，胎儿可每日累积6～8mg牛磺酸。孕妇和产妇最佳日补充量为20mg。

但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯，应吃得比平时更好、更有营养。但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难。所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心。