瑜伽体位的相关错误

练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力。那么瑜伽体位有哪些相关错误呢?以下是小编给你整理瑜伽体位的错误内容。

瑜伽体位的错误做法

一、想做好体位法，又想省力的做

很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。

既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

二、太强调拉筋

拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

三、太投入，练习次数太频繁

一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊!

建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜珈老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。

四、过度强调后弯

很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?

瑜伽体位的功效

一、平衡

1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春;-

2、平定心态，达到减压的效果;-

3、改善急躁的性格;-

4、增强集中注意力的能力;

二、身体前弯

1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色;

2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振;

3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调;

4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩;

5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统;

6、加强心脏循环功能;

7、开发大腿背后韧带，提高人体运动能力

警告：不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤;有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。

三、身体后仰

1、增强腰背和下腹的力量;

2、消除背赘肉，美化臀部，纠正驼背、耸肩;

3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥;

4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛;

5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿疼痛，子宫下垂，月经不规则;

6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病

7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前最好不练后仰的动作。

四、身体侧弯

1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态;

2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉;

3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题;

4、刺激胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。