冬季老年人如何养生

冬季，听起来就是个休养储备的季节，我们的身体也是如此，御寒、调息、进补、静养，愿合天下的爸爸妈妈都身体健康，长命百岁!下面就是小编为大家整理的关于冬季老年人的养生方法，供大家参考。

冬季老人如何养生呢

1、早起一杯白开水。早起一杯白开水适用于各年龄段人群，不仅可以净化肠道，还可以滋润咽喉、肠胃、血液等，在内脏整夜无进食水之后，一杯白开水犹如干涸的沙漠滴入温润的细雨。

2、空腹吃两片去皮生姜。生姜可以暖胃、解毒、抗菌、去湿等各种作用，另有早上吃姜胜人参之说。所以无论任何体质的老年人，在早晨空腹嚼两片生姜绝对是延年益寿的养生良方。需要注意的是一定要去上以，因为姜是热性，但姜皮属于寒性。

3、多食温补性食物。冬季天干气寒，需要为身体贮存大量热量来抵御寒气的侵袭，保证身体机能在寒冷的气候下仍然正常运作。例如：羊肉、枸札、大枣、桂圆、红豆、全麦及菌类食品等。

4、御寒。对于老人来说，心脑血管疾病、哮喘及气管炎、胃病、各类关节骨科病等此类疾病在冬季尤为活跃，所以要想对抗他们，首先要御寒，不仅是穿暖，另外呼吸道的保护尤为重要，在早晚等温度较低的时段尽量不要出门。主要保暖部位：颈椎、腰部、膝盖、手脚及头部。

5、多吃黑木耳。黑木耳有活化血液软化血管的功效，并且能滋肾养胃，益气强身，营养丰富又不燥热，实为滋补上品。

6、多吃坚果。核桃、杏仁、松籽、腰果、葵花籽等均含大量DHA和蛋白质，不仅可以提供身体所需的营养，强身健体，还对气管火哮喘病有一定的食疗作用。但坚果不太好消化，所以要适量进补且避免晚上进食。

7、恒温水泡脚40分钟。足底有太多重要的穴位，因此临睡前1-2小时温水泡脚不仅能消除一天的疲劳，更能去湿、排毒、通气等疗效。可以用清水，也可以根据不同的症状加入适当的中药材。

8、睡前一杯牛奶。牛奶可以安神，不仅可以通过调节神经促进睡眠，还能在睡眠中补充人体所需的钙质。

9、有氧运动。在冬季，运动仍然不要停下来，上午10-12点，下午3-5点，既不影响休息，气温又温暖适度。这个时间段选择户外健身，有氧运动，是冬季养生之佳选。

冬季老人如何养生防病

防感冒

首先，有人认为老人不应该在冬天进行户外活动，这是不对的，坚持适量的活动有利于加强耐寒锻炼，同时用冷水洗脸，可以明显提高人体免疫力和防止感冒发生。在进行户外活动的时候，要注意鼻部防护，因为老人鼻粘膜的血流量减少，鼻子对冷空气的加温作用、对空气中细菌的粘附作用都会减弱，导致带着细菌的冷空气进入肺内带来疾病。所以老年人出门活动应戴口罩，同时避开人多拥挤的公共场合。

防关节疼痛

秋冬气候变化剧烈，早晚温差3°以上就会引发关节痛。因此老年人必须留意天气预报，在温差较大的日子利用肢体防护设备例如护膝、护肘对关节进行保护。热水泡脚、按摩等方法可以缓解老年人的关节疼痛，但是如果疼痛到了严重的地步，一定不可以苦认，必须要到医院接受治疗。以免四肢无力导致摔伤等意外，特别是独居老人。

防中风

人体受冷空气刺激之后交感神经会异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩并引起高血压，加上老年人适应能力弱，就容易发生脑卒中等意外，预防中风首先要注意先兆，比如突然眩晕、剧烈头痛和视物不清。对于高血压、冠心病、糖尿病等原发疾病的治疗也相当重要。平时老人应定期检查，因为中风预防胜于治疗，特别是有肥胖、吸烟、酗酒、高盐饮食等老年人，如果发现不适，应马上送到医院急救，中风的黄金抢救时间只有三到六小时。

防皮肤皲裂

进入冬季 ，气温逐渐下降 ，皮脂腺的分泌也随之减少，再经过干燥的风一吹，皮肤上的水分就更少了。皮肤上的水分越少，就越容易造成干裂甚至流血，注意洗手要用对皮肤刺激少的洗手液，同时适当使用护手霜等。维生素A有保护皮肤、防止皲裂的作用，冬天应多吃些胡萝卜等维生素A 含量较多的食物。