健康有效不反弹的减肥方法

2017-03-21

想要减肥成果不会反弹,那就要找到健康的好方法。下面是小编为您带来的健康有效不反弹的减肥方法,希望对大家有所帮助。

健康有效不反弹的减肥方法(一)

多喝酸奶

平时,大家都知道酸奶的营养价值是非常高的,很多女性为了保证自己的健康,每天都会喝杯酸奶。殊不知,酸奶的作用是可以促进肠胃蠕动,还能解决便秘的现象,很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。

空腹时多喝水

每个人身体内都需要充足的水分,它可以使女性肌肤保持水润状态。但喝水也是可以可以保证减肥的关键,这同样也是搞定肥胖的最好方法,在日常生活中,我们一定要养成空腹的时候多喝水这种好习惯,这绝对是减肥的好帮手,大家可千万不能马虎哦!在日常生活中,我们一定要养成这样的好习惯,在平时进食正餐之前,我们一定要先空腹饮用一杯水,在空腹的时候更要喝,这样不仅滋润肠胃,洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,绝对是最为聪明的排毒减肥方法。

站、坐姿要正确

走姿和坐姿要正确,要保证走路以及坐时候的姿势,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

摄入蛋白质

蛋白质减肥方法,说起这种方法很多人不是很了解,其实这是一种比较新颖的,但是却很健康的一种方法,很多年轻的女性们,这可是一个很好的建议哦!这不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,大家岂能错过呢?坚持每天摄入充足的蛋白质美食,让我们吃都能吃出好身材。吃些优质蛋白质是减肥的好方法,生活中存在很多这些的美食,根本不需担心会长胖的危机,如:豆腐、豆浆都,每100克的豆腐含有的热量仅仅是91千卡,而且富含营养的豆腐含有的营养成分有利于减肥!

健康有效不反弹的减肥方法(二)

1、减肥时忌“寒”

说起减肥的天敌,非“寒凉”莫属。身体寒冷,卡路里的消耗速度就会减慢,变得更容易发胖。另外,水分和脂肪也积聚得特别快,水肿与肥胖纹问题变得更严重。

针对体温过低,经常手脚冰冷,甚至是寒性体质的MM,可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带,借助这些小工具令身体核心温热起来,促进血液循环,甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来,基础代谢力大大提高,变得越来越容易瘦下来哦。

2、每周1-2天做适量运动

说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。

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