养生健康保健操

2017-01-12

养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。下面小编给大家介绍养生健康保健操,希望对你有用!

养生保健操

先来看看我们的颈椎

颈椎一共有7节,除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。

颈椎病的成因众所周知,最主要的一点就是长期保持一个姿势不变,或是长时间的劳累、颈椎缺少活动等造成肩颈部位慢性损伤,于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛。但是很多人并不知道,颈椎病还可引起瘫痪,头晕,听力下降,发音障碍,血压下降直至失明。任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病,程序员、设计师、出租车司机等等都是高发人群。

根据世界卫生组织《预防慢性疾病:一项至关重要的投资》报告,脊柱疾病(包括胸椎、腰椎、颈椎病)已被列入影响人类健康的十大慢性疾病之一,并能直接或间接引发70余种相关疾病。

【小贴士】

既然颈椎病这么可怕,未雨绸缪一下总是有意义的。所以隔一段时间适当左右摇晃头部,可以缓解这种情况。值得一提的是,前后左右(尤其是前后)摇晃脑袋所起效果要好得多。

给你几招预防颈椎病

1.床的选择:选择软硬适中的床。

不能选太软或者太硬的床,这会导致你的脊椎整个变形往下塌。

2.枕头高度:枕头其实并不是枕头的。头下有没有无所谓,但脖子下面一定要有。

大家应该都知道,枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要,而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。

3.拉伸放松:整套颈部拉伸组合其实非常好记,就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正。

记住,速度要慢,每次停留至少10秒,一套做完保证爽歪歪!注意速度要慢,力度也不要太猛,否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了!

4.穴位按摩:如果你实在是懒得动,这里再赏你一个绝招!

后溪穴就是专门为腰痛、脖子痛准备的。两只手握起拳头,你会看到小指关节下面有一块肉凸起,那里差不多就是后溪穴了。

【小贴士】

两只手在桌子边上压滚,按摩后溪穴,并配合扭扭脖子,会很酸爽。

夏季养生禁忌

电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适,严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡,更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

渴极不宜急饮

夏天出汗多,有人一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。

不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水。

不宜坐木

俗话说:“冬不坐石,夏不坐木”。夏天气温高,湿度大,木头,尤其是久置露天里的木料,椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热,使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

不宜多吃冷食

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大,使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”,而且如室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。

不宜缺少午睡

夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足。因此,中午睡上一二个小时,对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息,也是防止中暑的一项好措施。

不宜夜晚露宿

盛夏时节,身上的汗腺不断向外分泌汗液,以散发体内的热量,睡着后,机体处于放松状态,抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚,气温下降,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬,可能染上疾症,如大脑炎等病。

不宜“快速冷却”

炎夏,人们外出归来为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”,但由于人在阳光下吸收了大量的热量,如此“快速冷却”,使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发出而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低,感冒就会“乘凉而入”。因此,最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤,但如镜片颜色过深,会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅,紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此,夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也最小。

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