登山需要做哪些准备

2017-05-26

1. 登山前要做哪些准备

(1)提前热身

爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。

(2)选择合适登山的路线和时间

要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。

爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟，如果选择早上去爬山，最好在太阳出来后。

(3)带上通讯工具

不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。

(4)选择登山鞋、帽子、长衣长裤

登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。

随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。

(5)备好水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。

(6)别忘了常用药品

除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。

(7)防蚊虫叮咬

蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。在野外要穿长袖衣裤，袜子要长保护好脚踝，另外可以在衣服外喷洒驱蚊剂。

(1)注意上下山方法

上山的时候，身体要根据坡度略微前倾，前脚掌先着地。下山时，身体略向后仰，后半脚掌先着地。

此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着「S」形，迂回下山。

另外，登山讲究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

(2)使用登山杖

很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖不仅会有很好的保护效果，还可以节省很多力气，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

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