超快速的减肥方法

2017-06-15

肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,今天,小编为你带来了超快速的减肥方法。

超快速的减肥方法介绍

1、先汤后饭

新功能:最后吃主食可减肥

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2、一日三餐

新功能:保持一日三餐有利减肥

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3、吃饭“磨蹭”

新功能:减速“食用”可减肥

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4、缓慢下咽

新功能:加长咀嚼时间可减肥

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

5、饭后刷牙

新功能:防吃零食,帮助减肥

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

吃哪些水果可以减肥

1、西红柿

西红柿简直全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来瘦身对比适宜。但西红柿除了维他命C外就别无其他养分。

所以最佳的西红柿瘦身法是:早餐同午餐正常饮食并要留意养分,均匀每餐摄入约600卡路里;晚餐就用西红柿替代。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果

这个比死更难过的瘦身法被喻为节食法中最有用的,但可以成功的人少之又少。办法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。

留意:要留意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超越3日,否则随时会养分不良,乃至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体习惯了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

香蕉里面含有大量的膳食纤维,可以帮助你的肠胃蠕动。如果一天什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜的话,热量远比正餐低,一定会瘦下来的。但是这样的快速减肥,身体往往由于还没做好调适,会给身体健康带来一定的影响。

如果一个人长时间的缺少蛋白质、矿物质等身体所需的各类养分的话,慢慢的他的精神就会变得越来越差,抵抗力也越来越弱,身体逐渐就会承受不了,就会生病。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰厚,糖分又不算太高,假如以吃一颗葡萄柚来替代某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来天然会瘦下,只由于空腹可以受不了酸度,引发的肠胃痛苦。

葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的生果对比来,热量可就不见得低,假如你大量吃,对安康也不是太好。

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