基本瑜伽入门教程视频

减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。下面是小编为你带来的基本瑜伽入门教程视频，一起来看一看吧。

基本瑜伽入门教程视频 练瑜伽美化体线

症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。

动作1：颈部环绕

这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。

好处：缓解颈部疲劳。

Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。

动作2：鹰式双臂环绕

这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。

好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。

意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。

动作3：腰部扭转

这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。

好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉

Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。

动作4：抬腿收臀

口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。

好处：美化臀线。

Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。

猜你感兴趣：

1.养生瑜伽视频教程初级

2.养生瑜伽视频教程

3.健身视频教程

4.初学者怎么练习瑜伽的视频

5.脸部美容瑜伽视频

6.10分钟蕙兰瑜伽放松术视频教程