咸菜应该怎么吃才健康

2016-11-29

咸菜,又名腌菜,是主要用食盐腌制保存并调味的蔬菜,有较强的咸味,可长期保存。这些咸菜虽然好吃,却因含有亚硝酸盐等有毒物质令许多人望而却步。那么应该怎样吃才健康?

咸菜中的亚硝酸盐含量高于泡菜、酸菜

为什么咸菜在腌制过程中一般会产生亚硝酸盐?这是因为蔬菜中原本就含有硝酸盐,在腌制过程中,由于混入杂菌,蔬菜中的硝酸盐在微生物中硝酸盐还原酶的作用下变成了亚硝酸盐。但是,根据蔬菜品种的不同,产生亚硝酸盐的含量也有高有底,“一般来说,白菜、紫甘蓝等叶菜类蔬菜本身的硝酸盐含量就要高于萝卜等根茎类蔬菜。所以腌制过程中,转换而来的亚硝酸盐也要高于后者。”

另外,泡菜、酸菜的腌制方法属于发酵类,理论上来说,如果在理想的情况下腌制,泡菜、酸菜里是不会出现亚硝酸盐的。但是营养师也强调,由于自己家里制作泡菜和酸菜时难免混入杂菌,所以,泡菜和酸菜里也会有亚硝酸盐,“如果,同样一种菜,同样条件下分别被做成泡菜、酸菜、咸菜,相对而言咸菜中的亚硝酸盐含量要高于其他两种。”

咸菜应该怎么吃才健康

腌制菜时记住以下七条

那么,腌制菜时是否有正确的操作办法,可以最大程度的避免产生亚硝酸盐?在腌制菜时,确实有以下几条做法应该遵守:

第一, 要选择新鲜蔬菜进行腌制;

第二, 选择腌制萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜;

第三, 腌制时加点儿柠檬汁等酸性物质,柠檬汁里的柠檬酸可以抑制亚硝酸盐的产生;

第四, 腌制过程中还可以加点儿维生素C,将维生素C片碾碎,放入水中制成维生素C溶液,放入器具中;

第五, 腌制菜使用的器具一定要清洁卫生,如果是人工接入发酵菌种的,器具需提前进行清洁和高温灭菌;家庭中腌菜时,将器具烫一下或煮一下;

第六, 制作发酵类腌制菜时,保持密封性,不要随便打开;

第七, 制作腌菜时,将味道控制得稍微甜一点儿或咸一点儿都可以减少亚硝酸盐含量。

3个星期后可以吃得更放心

腌制菜不仅在制作时有讲究,在食用时也有小窍门。我给大家几个简便可行的小方法,能让腌菜吃得美味又安全。根据研究数据表明,腌菜里的亚硝酸盐含量跟时间又密切关系,据统计,在腌制后1-2个星期之间,亚硝酸盐的含量会达到峰值,此后,其含量会一直下降,一般来说在第21天以后,亚硝酸盐的含量会降到最低,这时就可以放心吃了。

特别提示:腌菜一定要等3个星期后才能放心食用。另外吃腌菜时,最好跟山楂、鲜枣、猕猴桃等维生素C含量丰富的食物一起食用。除此之外,吃腌菜时加点儿蒜汁或姜汁、姜丝都可以减少亚硝酸盐的含量。

咸菜防止中毒

咸菜虽然好吃,但因含有亚硝酸盐致癌物令许多人望而却步。我们在家里腌制咸菜时,只要掌握科学方法,就能避免腌制过程中产生过多的亚硝酸盐致癌物。

腌制时间2天以内或20天以上。科学测定,咸菜在开始腌制的2天内亚硝酸盐的含量并不高,只是在第3—8天亚硝酸盐的含量达到最高峰,第9天以后开始下降,20天后基本消失。所以腌制咸菜一般时间短的在2天之内,长的应在腌制一个月以后才可以食用。

人工除毒。腌制成咸菜后,在吃前可用水煮2分钟或日照30分钟,或用热水清洗的方法处理,可在一定程度上去除咸菜中残存的亚硝酸盐。

常吃解毒食品。大蒜、茶叶、维生素C等有解毒作用,既可消除细菌感染,又可防止亚硝酸盐转化为亚硝胺,解除癌症危险。如大蒜中的大蒜素可以抑制胃中的硝酸盐还原菌,使胃内的亚硝酸盐明显降低;茶叶中的茶多酚能够阻断亚硝胺的形成;富含维生素C的新鲜蔬菜等可防止胃中亚硝胺的形成,因而具有抑制亚硝胺的致癌作用。

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