调息静坐养生法_调息静坐养生方法

2017-05-16

调息静坐是中华传统养生的重要方法,历来为儒、道、佛、医所广为应用,小编现在就告诉你调息静坐养生方法,快来看看这篇文章了解详情吧。

调息静坐养生方法

苏东坡是宋代的大文豪,但恐怕没有几个人知道他还是一位养生学家!

在《上皇帝书》中他详细地阐述了自己的养生理论:“人之寿夭在元气……是以善养生者,慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新,不得已而用药,则择其品之上,性之良,可以服而无害者,则五脏和平而寿命长。”东坡先生养生观的要点在于培养元气,使五脏六腑功能强健,相互协调。为此,他采取了散步、旅游、搬砖等种种健身法,但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。

方法如下:

时间不限,选一处安静的地方,端身正坐放开衣带,使全身放松。两目垂帘,似闭非闭,用舌头在嘴里上下左右搅几次,同时张口吐出浊气,再从鼻孔吸进清气,这样十四五遍后把口中的津液咽下,然后叩齿数次,舌抵上腭,静静地数呼或吸的次数,从一数到十,再由十数到百,一定要专心,记清数目。这样坐的时间越长越好。如果不想再坐,可以先放松手足,然后再缓缓起身。如此长期坚持,必可使身体健康无病。

这种静坐调息法是一种很简便而有效的气功,练功者全副身心都集中在呼吸之数上,自然就进入了入静状态,全身高度放松,使机体充分休息,自我调节,从而达到防病祛病之目的。东坡先生坚持静坐几十年,得以在那么凄苦坎坷的宦途中活到66岁,这实属难得了。

调息静坐养生功

静坐调息功亦属内家功夫,是通过静坐调整气息,除去杂念,定神养气,达到健身益体的作用,久之自可除疾去病。

此功法依佛家参禅入道之法简化而成,现流行多种静坐功法,但均以除虑精心调息为宗旨,大可不必拘于形式,握固形像。静坐调息是其中之要义。下面介绍的静坐调息功法,简单又易行,男女老幼皆可练习,在练习的过程中,逐步达到静心、健身的目的。

一、择选静地。

选一安静清洁之地,如无专门的静坐之室,在卧室床榻亦可。床榻以硬板加褥垫为佳。早晨行坐要开窗通风,冬季通风后闭窗再坐。

二、凝神定意。

双腿单盘而坐,两手按在膝头,气息缓缓出入,舌尖轻抵上齿,脊椎自然正直,臀部平稳自正,收敛杂虑清心。

三、双盘调息。

单盘凝神片刻之后,杂念已除,可将两腿双盘,双手改为金刚手印(即右手放在左手之下,手心向上微曲,两大拇指尖轻轻相触),置于丹田之处。先由口中吐出浊气一口,随之自鼻缓缓吸入新气,徐徐咽下均入丹田。呼气时要稍快,吸气时要稍慢,必须尽呼尽吸,如此行三呼三吸。

四、意守丹田。

调息之后已冥心息念,即可闭口合齿,由鼻中出气一口,沉肩下气,轻合双目,略留线光,意守丹田,切勿抑意,似有似无,鼻呼鼻吸,自然为优。

五、放足收功。

意守丹田约一刻钟左右,可轻放双腿,两足心相对,再以双手扶助两膝,合而相并,缓缓伸直。双手轻揉面部七次。如在地上跌坐,揉面后可缓缓站起,身体自然直立收功,如在床榻之上,揉面后可坐在床边,双腿自然下垂,然后直立收功。

行此功法,可一早一晚各行一次。早晨行功应在大便后为宜,行功时要宽解腰带。单盘坐时左脚在下右脚在上。双盘坐则左脚后跟抵在右睾丸处,右脚放在左脚之上,抵在左睾丸处,女子则相反。如不能盘坐,不盘亦可。初习时,行功时间由短渐增,切记不可强求。

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