减肥什么方法好_减肥适合什么方法

2017-06-16

减肥的小诀窍

人体减肥最重要的就是两个关键词：“收入”与“支出”。“收入”就是“摄入”，也就是你进入你身体的营养。“支出”就是你通过运动消耗掉的能量。当“收入”>“支出”的时候，我们人体就会发胖。当“收入”<“支出”，我们就会变瘦。

都是到通过运动来减肥，是最靠谱的。不仅能让自己的身体变得健康起来，而且还能美体塑身。通常我们做的就是跑步来减肥。其实跑步、快步走、瑜伽都是很不错的减肥方式，因为他们属于有氧运动。

但为什么有时候我们运动完之后反而胖了?或者运动了很长时间，反而没有效果?

原因很简单，增肥不是一日两日，减肥也是。通过运动减肥的一两周，就会增胖。这是因为脂肪非常的轻，所以感觉不出什么重量，但是脂肪肯定减少了，但是随着肌肉的增加，就会称不出自己的瘦了。

再说一个诀窍，在跑步之前与跑步之后，都要做好拉伸锻炼。只有做好拉伸锻炼，你的腿型才会瘦，才会变得好看。

每次锻炼都要坚持在20分钟以上。

因为只有坚持在20分钟以上的锻炼，才会有效果。

并且，除了时间，在身体什么情况下才会发生燃脂?要在心率为120-140的时候，才会开始燃脂。所以总结的来说，就是每次锻炼燃脂，都要大于20分钟，并且心率在120——140 才开始燃脂。免得是不会瘦下来的。

再讲讲耐力，减肥是一个人的孤独。只有自己受的起这样的孤独，才能成功。

看看袁姗姗吧。每个减肥的女人，心里都应该有一个幻想，幻想自己变得与自己心目中的女神一样美丽。

1.下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

2.上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

3.伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

4.侧面伸展

1、左侧躺在地上，左手肘弯曲支撑在垫子上，左手掌撑起头部，右手弯曲，手掌放在胸前的地面上，双腿伸直，脚趾往身体方向勾回。

2、将右腿抬起，弯曲膝盖，用右手捉住右脚的脚趾，左腿保持不动。

5.坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

3：坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

4：广告的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在於中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻链大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!!

5：用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

6：在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻链大腿。将上半身靠紧墙壁，然後把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

7：在床上锻链腹肌

对於腹部周围特别在意的人，在进入被窝後可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消费。

8：提高睡眠品质

好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。