臀部减肥最有效运动方法
紧致的翘臀是每个女生都梦寐以求的,但是久坐不动养成的屁股上的赘肉怎么减呢?今天,小编为你带来了臀部减肥最有效运动方法。
臀部减肥最有效运动方法是什么
1、滚臀
仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
呼气,回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。
吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
2、举臀
屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。
吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。呼气,缓慢放下。
3、压臀
俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。
慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。
4、紧臀
跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。呼气,回到初始状态。
5、扭臀
仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。
呼气,然后回转到原来位置。按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
6、抬臀
仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。
7、提臀
①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。
②双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。
③仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。
④仰卧,手脚伸直。两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
臀部减肥最有效小妙招
第一步按压殷门穴(属足太阳膀胱经)
殷门穴:下肢,臀横纹与膝盖后窝横纹连线中点稍微向上1横指宽,在承扶穴下6寸处。
按摩方法:双手环住大腿,除拇指外的其他手指以略感疼痛的力度按压殷门穴3分钟,以局部感到酸胀并向上下放射为佳。
功效:能促进气血循环、祛风除湿,消肿瘦臀、瘦腿,可辅助治疗股部炎症、腰背疼痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛等。
第二步推揉秩边穴(属足太阳膀胱经)
秩边穴:臀部,平第4骶后孔,尾骨端旁开3寸。按摩方法:两手中指以略感疼痛的力度按揉两侧秩边穴约3分钟,以局部有酸胀感为佳。
功效:可辅助治疗小便不利、便秘、痔疮、腰骶痛、下肢痿痹。
第三步按揉承扶穴(属足太阳膀胱经)
承扶穴:臀线底端横纹的正中央。
按摩方法:用双手食指、中指、无名指指肚垂直按压承扶穴5秒,然后向上提臀部 ,才能充分达到效果,重复做50次,有轻微抬高臀部的感觉为佳。
功效:可以防止臀部下垂,收紧臀部,阻止赘肉堆积,对臀部具有减肥作用,可辅助治疗腰骶臀部疼痛、坐骨神经痛、臀肌不发达、痔疮、便秘等。
第四步按揉环跳穴
位置:环跳穴位于臀外侧部,在股骨大转子后方凹陷处。如果站着臀部绷着劲,两个臀部最洼的地方大约进去10cm深的位置就是环跳穴。
基本手法:揉、按。
按摩次数:揉或按30~50次。
功效:环跳穴是足少阳胆经的经穴,穴近髋关节,按摩此穴可改善血液循环,促进血液循环,减少下身脂肪堆积,消除下身水肿,防止臀部下垂。
找对穴位,打造性感迷人的翘翘臀不再是问题,热裤短裙时时刻刻穿起来,夏日尽显女性光彩。
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