半夜惊醒什么原因

有时半夜睡得正香时，突然醒来，自此后半夜的睡眠质量一落千丈，甚至睡意全无。半夜惊醒什么原因?下面就由小编告诉大家吧!

半夜惊醒的原因

1枕头的摩擦声。习惯侧卧的人恐怕不会注意，自己耳朵与枕头密切接触产生的细小摩擦声，有时也会令大脑兴奋，使人半夜惊醒。据统计，人在睡眠时会不知不觉多次翻身，这时头部，尤其是耳朵与枕头摩擦产生的沙沙声会影响睡眠质量，特别是在睡眠较浅的情况下。建议枕套可换用不易产生摩擦声的材质，例如绸缎质地的枕套，摩擦声就较小。

2与宠物同眠。很多人对猫狗等宠物视若家人，甚至会搂着睡。殊不知，这样既会影响自己的睡眠质量，宠物也睡不好。美国梅奥诊所睡眠障碍中心的研究显示，53%与宠物同睡的人，会受宠物影响而睡不好觉，这是因为人与动物的睡眠节奏不一致，半夜会被醒来的宠物闹醒。

3白天压力大。现代人工作学习压力大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中压力积蓄，晚上仍会受到影响，从而导致睡眠变浅，夜间容易醒来。建议睡前1小时听会儿喜欢的音乐，或看几页喜欢的书来放松心情，把白天的种种烦恼暂且抛之脑后，做好入睡准备。

4过度疲劳。轻度疲劳可催人入眠，但过度疲劳则会让大脑处于兴奋状态，妨碍入眠。睡觉时若中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，夜间容易醒来。建议睡前1小时可以先做点肢体拉伸运动放松四肢肌肉，然后泡个温水澡舒缓身心，松弛神经，有助入眠。

5夜间饮酒。酒精对大脑有刺激麻痹作用，有些人会喝酒来帮助入睡，其实这跟自然入眠不同，只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，到了半夜，麻痹效果一过，人体就会清醒过来，难以再次安然入睡，同时酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也会令人憋醒，建议睡前3小时开始就不要喝酒了。

改善睡眠的方法

1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的关键。