冬季健康减肥的方法

冬季是一个非常容易长胖的季节，那么冬季要如何减肥呢?接下来，小编为你分享冬季健康减肥的方法。

冬季健康减肥的方法

一、运动要选对时间，宜在傍晚。

一般人喜欢在早上起来跑步，做晨练，认为一日之计在于晨，早上空气优良，做运动有利于减肥。但是早晨雾气太重，一些污染的气体悬浮在空气中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，还易引发高血压。最适合运动的时间是傍晚时分，那时人的心跳、血压都达到平衡，最适宜做运动。而且人体在傍晚时对血栓分解的能力达到最高。

二、运动有正确运动观念。

很多人在一天劳累的工作之后就认为自己自己已经运动了，认为一天的体力劳动就可以代替运动减肥了，已经消耗了够多的卡路里，但是这是错误的，因为体力劳动往往局限在身体的某个部位，动作比较单一，热量的消耗有限，而且单一的重复几个运动容易造成疲劳跟劳损。可是运动就不仅可以缓解疲劳，还可以让我们消耗更多热量。

三、运动要有方法。

不少人认为长时间的运动是一件很无聊的时间，但是为了减肥不得不运动，所以就选择大强度、短时间的运动来达到我们的目的。但是研究表明，只有做持久的小强度的有氧运动才可以减少我们身体的脂肪。因为大强度的运动是无氧运动，不能氧化我们的脂肪酸，所以大强度运动不仅不能减少体重，还有可能使我们的胃口增加，增加体重。那我们应该做多久呢?半小时以上的小强度有氧运动才会开始消耗脂肪。

四、冬天运动减肥效果佳。

冬季是人体最容易肥胖的季节，因为冬天我们消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分与脂肪含量高。但是冬季的时候我们也要消耗更多的热量来保持体温的正常，所以如果我们可以在冬季正确的运动，就会比其他的季节消耗的更多能量。

减肥养生茶

一、葛根乌茶。

龙只需乌龙茶里放入6g葛根切片，一起用沸水冲泡就可以了。每天喝一次，一杯茶可以一次冲泡3次。它还可以有效的改善酒精性脂肪肝的病症。

二、山楂绿茶。

在绿茶里加入鲜山楂3枚，但是鲜山楂记得洗净，切片，并且将核敲碎，然后用水冲泡15分钟即可。每天喝一次，还可以冲泡5次左右。山楂还可以健胃消食，行气散瘀，而且对脂肪肝也有效果。

三、山楂陈皮茶。

只需鲜山楂30g，陈皮7g，鲜山楂做法同上，然后加入沸水中冲泡15分钟即可。每天一次，还可以冲泡3次左右，最好喝完记得把山楂一次吃了，这样效果更佳。

减肥没有捷径，大家不要轻信各种减肥药的神奇效果，只有坚持正确运动，常饮药茶才能真正做到安全放心的减肥，让你的冬季不再长肥肉。

冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护点脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多点水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

温馨提醒冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。