广场交谊舞中四教学视频

2017-05-19

在城市的公共场所,我们经常可以看到大爷大妈们聚在一起跳交谊舞,真要恭喜他们选择了一种很好的活动方式,因为跳交谊舞不仅可丰富晚年生活,更能远离老年性痴呆。下面是小编为大家整理广场交谊舞中四教学视频,供大家参考!

广场交谊舞中四教学视频

交谊舞软开度训练的方法

(一) 肩关节柔韧性练习

面对墙,一脚距离站立,手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

面对墙,站立于把杆内,仰卧在把杆上,另一人在后面扶着他上臂下压。

(二 ) 腰部柔韧性练习

顶紧中段,手指尖找脚后跟

下大腰,移重心蹬直膝盖,可协助

先抱脚踝骨,顶起大腰与肩膀,然后抱小腿,蹬直膝盖,逐渐并脚

开肩,开腰,须直腿

耗腰,最低3分钟

直到抱住大腿,头顶臀部,并脚直腿

控制3到5分钟

后移重心控制,3分钟

在“胸腰”段训练中,只追求椎胸的过度“后伸”,而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人,进行图片和 X 线照片观察,证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜,肩关节最大限度的外旋,以及头部、颈部的中段,带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸,外观上形成犹如拆叠式优美造型。

腿软度多指肌肉和韧带,安全性高.而腰部牵涉了肌肉和骨骼 ,必须科学循序的解决,腿软开度不好就需要勤奋!腰软开度注意自身骨骼先天偏硬,或因为练习方法不正确!请记住:练功要懂得解剖特点,科学地分析。

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