因失眠而焦虑如何治疗 因失眠而焦虑治疗措施

2017-05-17

失眠是一种常见的危害着人类健康的现象。那么你知道因失眠而焦虑应该怎么治疗吗?跟随小编一起来看看吧。

因失眠而焦虑治疗措施

睡眠是健康的“晴雨表”,是身体出现问题的信号灯,而失眠带来的情绪问题是影响生命质量的重要因素。

影响失眠患者生命质量的主要因素是与失眠相关的情绪问题,而不是睡眠时间长短。焦虑抑郁程度较轻者,可先做非药物治疗,如进行心理咨询、加强心理疏导等;若上述情绪问题对患者正常工作和生活影响较大时,应当在医生指导下进行足量、足疗程药物治疗。失眠患者要牢记,睡眠重要,但健康快乐的生活更重要,不要将“睡好”作为快乐生活的唯一前提。人生难免有不如意,就将失眠问题看作是一个小小的“不如意”,有点不如意不应当对快乐生活造成“全面”影响,反而是越是以“淡定”、“顺其自然”的心态对待睡眠,越是可能获得满意的睡眠。另外,还要注意尊重大自然的昼夜规律,不要让熬夜等不良习惯成为常态,呵护人体天然的睡眠调节能力。

引起失眠常见的原因

1、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

4、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。

5、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

焦虑症失眠调节方法

焦虑症失眠要如何调节?这是个很融通的问题,我们应该在饮食上要注意宜清淡为主,选择富含蛋白质、维生素的饮食为宜。然后要有良好的生活,定时上床,晚餐不宜过饱,然后是要注意晚上不要和刺激神经的饮品,然后最好是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。

我们平时休息的时候还可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼,以至于提高神经的调节能力。睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。也有助于睡眠,如果以上的方法均不好使的话,我们应该保持良好的心情,可进行按摩的工作,一切顺其自然,保持心态平和最重要。

导致失眠的食物

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

2、酒类

酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

3、加工或烟熏肉食

营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

4、饱腹作用的食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

5、过于油腻的食物

晚上吃得太多丰盛油腻的东西,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

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1.失眠焦虑症的治疗方法

2.失眠原因及治疗

3.失眠恐惧症的治疗方法

4.晚上失眠的原因及解决办法

5.失眠的原因和治疗是

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