暑期减肥方法

2017-06-01

许多学生党都拥有让人羡慕的暑假,但是在暑假这个漫长的假期中,因为过于放纵自己饮食,一般都容易变胖,。今天,小编为你带来了暑期减肥方法。

暑期减肥方法有什么

第一周:素食周

以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要 除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。

第二周:吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。

拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。

第三周:离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。

第四周:离目标还有10公斤以上的人适用

这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。

暑假期间吃什么减肥

No.1提升代谢海带芽

海藻低卡、高营养,最重要的是能提升代谢,不约而同被瘦身专家大推荐,其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首。

1、芝麻拌海带芽

只要将海带芽烫过,加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理啰!

2、海茸戏珠

海带芽25g洗净,用冷水浸泡十分钟,捞出后加芹菜段、姜丝及柠檬汁拌匀,撒上枸杞即可。

No.2阻脂储存小黄瓜

特殊的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,减少脂肪囤积体内,且清脆爽口,绝对适合追求窈窕的你!

凉拌黄瓜

绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过,立即放入冷水中降温,沥干铺在盘中,再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁,淋在其上即可。

No.3高饱足感大

番茄

鼎鼎有名的茄红素加上酸甜滋味,低卡又具有高饱足感,是最受专家青睐的减肥圣品喔!

蕃茄瘦身锅

大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中,加水2000cc。,大火煮滚后转小火续煮30分钟,再放肉片75g及适量米酒,煮熟加盐调味即可。

No.4低糖抗氧化甜椒

鲜艳的甜椒,有不逊于水果的维他命C,而且微甜、爽脆,是减重新星!

甜椒沙拉

清洗干净,直接生吃最能吃到完整的营养素,搭配餐包或全麦吐司,就是营养又健康的一份轻食。

No.5高胶质纤维木耳

含有大量纤维,能帮助排便,而且富有胶质,可以润泽肌肤,食材没有季节性,让你随时都能拿来制作减肥餐!

木耳炒芹菜

木耳切丝,芹菜切段,加入配色用的红萝蔔、豆芽炒至热,在加入适当的盐调味即可。

No.6消肿新救星冬瓜

脂肪量几乎等于零,所含的葫芦巴硷、丙醇二酸,可提升代谢,减肪堆积,预防心血管疾病。

姜丝冬瓜汤

乍暖还寒的季节,喝碗用姜丝清炖的冬瓜汤,能除却烦闷且不必担心过多的热量堆积。

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