中学生如何健康减肥

2017-02-15

现在选美的标准是以“瘦”为基础,这就造成了人人都要减肥的欲望,包括学生在内也是这么回事。下面就让小编来告诉你中学生如何健康减肥。

中学生健康减肥方法:

在减肥的时候,首先要严重警告各位MM们不要通过过度节食方法来减肥。只要找到适合自己身体情况下,保持自己的体重,不然最后减肥没成功,还把身体也给搞垮了。

1、小心流行减肥法

网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

3、规律的饮食最瘦身

一般的学生睡觉到早上七点,然后立即急冲冲起床洗漱,接着一路狂奔到学校,经受了一个上午的脑力活动,肚子早已经空的不能在空了,到了中午大吃一顿。不吃早餐会导致中午吃的很多,晚餐也要少吃点,尽量多吃水果。养成良好的饮食习惯。

4、早餐少不了

因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

5、都是零食惹的祸

最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

7、不吃减肥药

学生们因为缺少锻炼,加上饮食又控制不住,很多MM就会想到用减肥茶和减肥药这种快速瘦身的方法,不得不说这些方法不适学生,学生是长身体时候,吃这些会影响胃的食欲,导致神剑健康受到影响,而且吃了会反弹,后果得不偿失。

减肥食谱大全:

1、最快速的减肥法

此种方法需花两周的的时间

第一周:多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品,还有蔬菜水果。

第二周:食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等。在瘦身这段时间不要食用肉类、动物蛋白类和含油的东西。

不可进食:牛、猪、鸡等肉类,香肠、熏肉、黄油、奶油饼、鱿鱼、蛋糕、虾等。

坚持此方法两周可以减重大概4kg左右。

2、最营养的减肥法

此法借助的是豆腐,采取采取三餐食用豆腐的减肥方法,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

3、最营养不良减肥法

此法是借助爆米花来减肥。定制好一日三餐的时间,早餐要吃,然后午餐的时候食用爆米花,饮用足够的水,让爆米花在胃里胀大,有饱腹感,晚餐的时候简单地吃,可以吃得清淡一点,食用鱼类、海带类为佳。实施减肥的时候,在三餐之间不要食用零食,肚子饿了就吃爆米花然喝水,中午餐吃完爆米花可以适当吃些米饭,不要没有节制地吃爆米花,那样反而会增加食欲导致肥胖。每次坚持一周,持续三个月体重可以减轻4公斤。

4、最廉价的减肥法

最廉价的减肥法就是喝水了,但这里的喝水减肥,并不是只喝水而不吃东西。此法是在正餐前喝一到两杯水,或者是在吃饭过程中每吃一口饭后喝一口水,这样水占了胃一定空间,进食的饭量就少。喝水的时候不一定是喝纯水,也可以选择一些柠檬茶、大麦茶等。

5、最嘴馋的减肥法

这个方法应该会受到平常喜欢吃零食的美眉欢迎,因为我们是利用巧克力来减肥,想不到吧!在三餐进食前空腹吃巧克力,这里普通的巧克力就可以了,进食巧克力有了饱感就可以开始吃饭,这是食欲会下降,饭量进食得少,进而得到减肥效果。巧克力减肥法一定是要在餐前食用,不能在吃完饭后食用,同时食用巧克力要多补充水分多喝水。

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