气虚体质的减肥方法_气虚体质人怎么减肥

2017-05-15

气虚体质的肥胖者多是虚胖,中医指出气虚体质的胖人需要益气健脾,同时也要多运动。那么气虚体质的肥胖者要如何减肥呢?下面小编给大家介绍气虚体质的减肥方法,快来看看吧!

气虚体质的减肥方法

首先应该分清自己是什么体质,到底是不是气虚体质。

气虚的表现首先经常没力气、不想动、头晕,尤其是早上最为明显。气虚体质的女生尤其要吃早餐,而且要早吃要定时吃,一般早上7点钟吃饭最好。身体越虚越要补,而不是减才对。

还特别容易出汗,因为容易出汗,这种体质的人就特别容易感冒。气虚体质的人夏天吹空调温度不要调到那么低,27度最好。而且在外面满头大汗的情况下,尤其不要马上进调的温度低的房间,因为体质虚,自己身体防卫能力弱,很容易就形成了寒湿体质,减肥会更难。

气虚严重的时候,连说话都不愿意大声,因为体内没那么多气啊,说话多伤肾气。对于一般体质好的没有什么感觉,但是对于气虚的女生来说,大声说话说多了就不舒服,喘不过来气儿。

对气虚来说最好的中药就是黄芪,黄芪最大的作用就是补气固表,补气了才有力气说话、做事了,固表了就不会出汗就不会容易感冒了。

黄芪泡水喝的功效不大,因为黄芪的药效很难出来,方法就是要三煎三煮。黄芪冷水下锅煮30分钟,将煮好的水倒出来,再倒冷水煮30分钟把水倒出来,再倒冷水煮30分钟把水倒出来,然后把三次倒的水掺在一起就可以了。一次可以煮三天的量,每天早上喝小半杯,喝上一个星期就会有效果了。

我也是气虚体质,有时候没有时间煮,怎么办呢?我家里经常备着一种中成药,就是补中益气丸。它有补中益气的效果,如果时间不够或者急着要吃,就吃这个。不过它的效果没有黄芪强喔。

肥胖者的饮食原则

少吃1口肉 2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

每天1餐流食 5周减10磅

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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