白露节气 养生

白露过后,气温下降速度加快,此时人们要注意保暖,及时添加衣物,以防感冒发生。下面小编给大家介绍白露节气养生知识，希望对你有用!

白露节气养生###1、精神调养

白露，秋意将渐浓。除了早睡早起之外，在情志行为上，由于肺主金，在志为悲，肺金之气在秋天主令，易为秋悲所伤，常常会带给人“悲凉”的感觉。从中医的角度来看，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，更易出现低沉甚至抑郁的情绪。建议地适当多走动，与外界多接触、多交流，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。收敛神气而不外露、宁静神志而顺秋气，减缓肃杀秋景对情绪的影响。

白露节气养生2、起居调养

人们常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”，受到冷空气的影响，各地气温有一定范围的下降幅度，而且气温下降速度逐渐加快，早晚温差变大，首先要从衣着方面注意。正如俗话所说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，白露季节有一个重要的原则，就是不要穿过于暴露的衣服，露背装、露脐装都已不合时宜了。特别是体弱老年人及儿童，应随外界气温冷暖及时增减衣服，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。还要注意夜晚保暖，不盖被子或被子过薄。

其次要注重休息，《黄帝内经》里指出：“早卧早起，与鸡俱兴” 中医认为秋季起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。秋季起居最佳时间：一般来说，秋季入睡时间宜在子时(晚上11点)之前入睡，早晨6至7点起床比较合适。

白露时节，天气渐渐变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态，避免太过激烈的运动，以防汗液流失，伤耗阳气。因此，可选择慢跑、打太极拳、养生操、打篮球、羽毛球等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

白露节气养生3、饮食调养

在饮食调养上，在此时节要少食辛辣之品，因为秋燥本身就易伐伤肺金，耗其津液，如果再服食辛辣之品，过度发散泻肺无疑是火上加油。可以增用酸味以便收敛肺气养肝，以防肺金太盛，克伐肝木。蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如梨、山楂、乌梅、椰子、枣类等。但脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果，以免引发胃、肠道疾患。下面为大家推荐两道食谱：

大枣乌梅汤

原料：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。

制作：将大枣、乌梅洗干净，人沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。

人参百合粥

原料：人参3克，百合15-25克，枸杞8克，粳米50克，冰糖适量。

制作：先将人参研末;百合剥皮去须，洗净切碎;后共与粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

功效：益气滋阴、润肺安神。

白露节气养生4：白露养生妙招

秋天要使人体阳气更好收敛，就需要有良好的睡眠质量，而热水足浴不失为是一个最简便的家庭保健方法。

方法：用40℃左右的水浸泡双脚(浸泡最好没过踝关节)，热水中可加入少量生姜或艾叶以将强温通气血的作用。每晚睡前可浸泡10-15分钟，以微微汗出为宜。临睡前用热水进行足浴，可以起到促进气血运行、温润脏腑的作用，同时对中枢神经系统能产生一种温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态，使人安然入眠。

在热水足浴的同时可以配合搓揉涌泉穴、内关穴、神门穴这三个穴位，以交通心肾，养心安神更有利于促进睡眠。

定位：

内关穴：位于掌心面，手腕横纹上2寸。

涌泉穴：是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

神门穴：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。