关于失眠的有效方法

2017-02-10

随着经济的飞速发展,工作节奏和压力也越来越大。因此,经常会有朋友晚上失眠,那么失眠该怎么办呢?下面小编就和大家分享关于失眠的有效方法,希望对大家有帮助!

关于失眠的有效方法一:

一、失眠患者睡前不饮酒。有些人总是有喝酒的习惯,习惯睡前喝一杯,其实有些酒类对身体是有益的,但是喝酒的时间不对,对身体的影响也就会产生变化,因为睡前喝酒是会影响睡眠的。

二、增加室内负氧离子的含量。如何增加空气中负氧离子浓度的含量呢?可以在家中摆放一台负离子理疗仪,空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效,同时也规避了药物的副作用。负离子理疗仪通过生成等同于大自然的小粒径负氧离子,经由呼吸穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统,调节大脑皮层功能,使兴奋和抑制过程趋于正常,同时对神经衰弱、神经性头痛、胃肠神经官能症等因失眠引发的后遗症,有治疗缓解作用。小粒径负氧离子是一种等同于大自然的生态级负氧离子。医学研究表明:对人体有医疗保健作用的是小粒径负氧离子。因为只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障,发挥其生物效应。

三、失眠睡前吃点东西。失眠的治疗不要依赖药物,睡觉前可以适量的吃一点东西,像全麦的面包,一杯温热的牛奶等等。不过不要吃得太多,或者吃得太甜,因为甜食容易使人精神紧张。

四、养成睡前停止思考的习惯。很多人在睡前喜欢把白天工作学习中的一些问题拿出来思考,这样会造成大脑在应该停止工作,需要休息的时候被迫进行思考运作,这样会严重影响到入睡,导致入睡困难,所以应该养成入睡前停止思考的习惯,这样才能更好地帮助睡眠。

五、失眠不要补觉。很多人在夜里失眠后,会有很担心的情况发生,觉得自己一天必须得睡满几个小时,要是睡眠时间不够,就会感觉非常害怕。所以如果晚上失眠后,白天千万不要补觉,不然白天睡的多了,晚上就更睡不好觉了。

关于失眠的有效方法二:

杏仁

它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡

它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

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