练习瑜伽有哪些注意要点和好处

2017-04-11

瑜伽已经成为了一种流行和时尚。那么练习瑜伽有什么注意要点呢?练习瑜伽有哪些好处?接下来小编和你一起了解练习瑜伽的相关知识吧。

练习瑜伽的注意要点

1、空腹状态下进行

刚吃过饭的时候是不适宜运动的,即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时,食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水,这会使你的胃里一直有液体在流动,不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽,过程中是要大量流汗的,可以不时地少喝一点,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

2、不要用力拉扯

很多人在练瑜伽的时候,都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展,而自己却到一定程度就觉得很累,很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师,就是因为在某方面,他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉强自己,以免受伤。相信只要坚持练习,总有一天是可以进步的。

3、不要过度坚持

很多人都有在练习的时候,肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳,快要到极限了。这种情况就不要再坚持了,以防受伤。而且,这样不愉快的练习体验,会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。

练瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

瑜伽的动作教学

1.双角式

姿势要点

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效

练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部,可以促进全身血液的循环,使我们的面部气色得以改善。

2.骆驼式

骆驼式的练习是非常有益我们的健康的,尤其是对爱美女性朋友而言,练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

姿势要点

跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效

伸展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效

练习倒立姿势可以帮助我们促进头部的血液循环,有很好的滋养头皮的效果。

4.半脊柱扭转式

姿势要点

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

5.战士式跨步

姿势要点

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

练习到这一步骤的时候要注意感受我们的呼吸变化,不要太急促。

左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

双手合十,将双手举高,超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

功效

这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动,而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧,从而为身体提供能量。

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