一个月减肥四斤怎么减

2016-12-02

一个月快速减肥方法之高抬腿式

做法：往地上放一个12-14英寸高的垫子，并且左脚踩在垫子上，然后抬起右腿，弯曲膝盖，直至膝盖与地面保持平行，接着右腿回到初始的位置，如此重复进行10次，再换腿重复同样的动作同样的次数。

一个月快速减肥方法之单腿前进式

做法：双手叉腰，右腿向前左腿向后保持弯曲，双脚膝盖分别与地面保持垂直，然后回到站立的姿势，右腿向右侧弯曲，同时伸直左侧，接着左腿向前迈进一步并且注意保持膝盖弯曲，右腿向后弯曲，如此重复10次，再换腿重复同样的动作，同样的次数。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中要注意保持脖子与脊椎在同一条直线上。

一个月快速减肥方法之前进式跳跃

做法：双腿保持站立，手臂弯曲90度角，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲，接着身体向上跳跃，同时手臂向前，仍然要注意保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃在半空当中，就像剪刀腿一样，跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势，如此重复10次，再换腿重复同样的次数。

一个月快速减肥方法之俯卧延伸

做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，背部向下弯曲，注意绷直双腿，双手接触地面，大概距离8-12英寸距离，然后向前伸出双手，呈俯卧撑的姿势，接着双腿慢慢地移动到双手的位置，如此重复进行2-8次即可。

一个月快速减肥方法之蹲坐跳跃

做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，弯曲双腿膝盖呈90度角，然后向上伸直双手手臂，伸直双腿，再向上跳跃，再回到初始的姿势，如此重复进行10次。

一个月快速减肥方法之砍树式

做法：分开双脚，保持与髋部一样的宽度，双手在大腿内侧抓住1个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，使得双腿膝盖与地面呈90度角，接着保持手肘稍微弯曲，身体慢慢地站立，同时哑铃举过头顶，再回到初始的姿势，如此重复进行10次。

一个月快速减肥方法之力量式跳跃

做法：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高膝盖，同时左臂向上举过头顶，然后绷直左腿，向上自然弯曲右手肘，接着落在地面后换右脚继续跳跃动作，如此重复进行10次。

一个月快速减肥方法之单腿延伸式

做法：先将左腿放在身体的前侧，弯曲膝盖，右腿向后并且尽可能地伸直，然后向前弯曲背部，尽可能碰到左腿，同时前臂水平地放在地面上，如此坚持30秒钟，再换腿进行。在寒冷的冬日里，运动可以让你的身体变暖，不在让你身体还是冷冷的。运动还可以达到你想要的效果，就是可以减肥哦，一举两得是不是你想要的啊。

一个月快速减肥方法之降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

一个月快速减肥方法之少吃1口肉2个月减5公斤：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重5公斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

一个月快速减肥方法之减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

一个月快速减肥方法之每天1餐流食，5周减5公斤：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

一个月快速减肥方法之走45分钟半年减5公斤：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

一个月快速减肥方法之固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

一个月快速减肥方法之力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

一个月快速减肥方法之降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

一个月快速减肥方法之减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。