女性打呼噜怎么治

打呼噜是一件令自己烦恼也令他人不得安宁的事情，能有解决方法该是人们都想拥有，今天小编为大家推荐治疗女性打呼噜的方法。

治疗女性打呼噜的方法

1、要加强锻炼

有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。

2、要控制饮食

常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

3、要禁烟忌酒

过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状;如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。

4、侧卧而眠

打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。

治疗打呼噜的偏方

1、漱口液

只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

2、花椒泡水

花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

3、嚼葱白

每晚睡觉前取新鲜的葱白一根，嚼食之(依个人品味食用，切勿多食，以免影响睡眠)，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止。

4、嚼枣仁

每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止。

5、玻璃球法

把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧。这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

6、鄂托法

找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

预防打呼噜的方法

患有打鼾的患者，无论是良性打鼾还是恶性打鼾，都要加以积极的预防。当然，对于良性打鼾而言，更加容易控制，恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医。

1、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

2、对于肥胖者要积极减轻体重，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

3、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

6、多参加户外运动，保持良好的生活习惯。适当的运动可以增强人体的抵抗力，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

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