科学减肥的方法有哪些 科学减肥的方法小知识

减肥并不是一件容易的事情，贵在坚持。现在就和小编一起来学习一下科学减肥的方法，希望对你有所帮助。

保持好身材要注意科学搭配饮食

一、科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

三、避免盐份的过量摄入

以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

四、每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。

下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。

保持苗条身材需要养成的饮食习惯

1.改掉晚上八九点睡觉前吃零食的习惯。

2.口味清淡。

3.不吃油炸食品。

4.一日三餐都要吃，早饭、午饭都要吃好。

5.吃饭要规律。

6.保证睡觉前肚子是饿的，然后您就上床睡觉。

7.不要太急于求成，每周减1～1.5斤最好。

8.如果减肥浑身没劲出虚汗时，可以做些轻微的体育锻炼。

9.把自己最胖的照片挂在吃饭的桌子旁边，时刻提醒自己。

10.只要每天的摄入小于消耗，不拒绝高能量食品。