早期抑郁症怎么治疗

2017-06-09

早期抑郁症可以通过自我疗法来进行缓解,主要通过四个方法:保持心态平和,聆听舒缓音乐,走出家门常运动以及饮食预防抑郁症。今天小编为大家推荐治疗早期抑郁症的方法。

治疗早期抑郁症的方法

一、保持心态平和

心理专家表示,轻度抑郁症如何治疗,首先要从心态上做好调整。

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

二、聆听舒缓音乐

临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。

都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。

三、走出家门常运动

有人说,抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。

四、饮食预防抑郁症

从营养学的角度来看,轻度抑郁症如何治疗呢,答案很简单,就是多吃营养美食。

深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。

抑郁症前期的自我疗法

1、不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。

2、做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

3、尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。

4、尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视等。可以参加社会活动,如参观、访问等,但不要太多。

5、对自己的病不要着急,治病需要时间。

6、病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

7、不妨把自己的感受写出来,分析哪些是消极的表现,然后想办法摆脱它。

怎么预防抑郁症

提高参与者情绪

集体活动通常具有一定的趣味性,如击鼓传花、抢凳子、坐气球、一个画一个猜等小游戏。青少年在参与活动的过程中可以产生高兴、愉悦的积极情绪,可起到对郁郁症的预防作用。

提高人际关系水平

一些集体活动需要团队合作并有一定的竞争性,户外运动如篮球赛、足球赛、两人三足跑、接力跑、跳长绳比赛等。参与此类集体活动的青少年之间可有大量互动、交流,可提高人际交往水平。在集体合作中青少年可以体会到自身的价值和作用,在人际交往方面树立一定信心,可以很好的预防抑郁症的发生。

培养开朗的个性

多参加集体活动可以培养青少年活泼、乐观、开朗的个性,勇敢、顽强、果断的心理品质,团结互助的合作精神,对抑郁症的预防有很好的效果。

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