冬季养生的营养食谱介绍

2017-04-05

中医上认为,冬季是最适宜进补的季节,养生主要就是靠饮食、运动等途径。那么冬季想要养生应该多了解哪些食谱呢?下面跟随小编一起来看看吧。

冬季养生的营养食谱

1、黑芝麻红枣粥

制作原料:粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

制作方法

1、锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;

2、调入黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

养生功效:益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

2、枸杞肉丝

制作原料:枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

制作方法

1、瘦肉、青笋洗净切丝,拌入少量淀粉;

2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,烹入绍酒,加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞子翻炒致熟,淋上麻油即可。

养生功效:滋阴补血,滋肝补肾。

3、鱼肉火锅

制作原料:鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、盐适量。

制作方法

1、先将白菜斜切成片,香菇泡软洗净切丝,鱼肉切成薄片,冻豆腐切成小块,再将鸡汤放入火锅内,并将切好的当归片全部放入火锅内;

2、用大火煮开后,再用文火煮20分钟,使当归的药效成分煮出来;

3、加适量盐、味精等调味,然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅,煮开即可食用。

养生功效:活血御寒,温暖身体,改善容颜。

4、黑豆羊肉炖当归

制作原料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

制作方法

1、先将黑豆用2杯清水煮软,同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,煮时要除去泡沫及肥油;

2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上3小时即可。

养生功效:温补肾阳,还可以降低胆固醇。

冬季养生误区

爱用醋来调味

在食用面食或是营养汤类的料理时,喜欢倒一些醋来调味。但爱吃醋并不是什么好事哦!食用醋的PH值大约在2.5~3.2之间,直接食用会腐蚀牙齿表面的牙釉质,长此以往,会引起牙齿敏感。

临睡前洗个热水澡

现代很多人都会习惯性的在临睡前洗个热水澡,觉得不但舒服还有助于睡眠。其实这是一种错误的认知,要知道体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此最好在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

药与酒混搭没问题

常看电影的朋友会偶尔看到看到这么一个场面,主角吃药直接用酒服,这是一种误导。吃药期间一定要禁酒,哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素,哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。所以服药期间一定要禁酒。

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