如何练习孙式太极拳推手

太极拳推手亦称太极推手，它是太极拳的一种练习方法，经常练习太极推手可以提高身体整体的灵敏度，而且健身效果很好，下面是小编为大家整理的关于：如何练习孙式太极拳推手。欢迎阅读!

如何练习孙式太极拳推手

首先，入门必须循序渐进。孙式太极推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已经练过套路，而且练得不错了，那么学习孙式太极推手就具备了最基本的入门条件。

不论学孙式太极推手还是学器械，有了徒手单练套路的根基，方能事半功倍。

其次，不可急于求成。一朝成井只是不现实的主观想法，要一层一层打基础才能长工夫，技法要一点一滴去学，经过练习、巩固、纯熟、提高的过程。

开始不好随便跟人乱推，搞所谓“自由孙式太极推手”(目的是如何把对方推倒取胜)。如此孙式太极推手，只能说是舍本逐末，丢掉孙式太极推手的精髓，而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。

孙式太极推手，首先要从虚实变化中稳定自己的重心，然后设法令对方失去重心而倾倒。

所以孙式太极推手不是斗力，以力取胜，而是要学会柔化，要“引进落空”，等到有可乘之机，所谓“合”，才“出”——发放出去。这样就要靠孙式太极推手本身的搠、捋、挤、按这些最基本的技术。

入门也就是先练这些，一般可从定步单孙式太极推手开始，进而定步双孙式太极推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次，即练活步孙式太极推手，手、步、身法结合一起。

在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次，就是大捋孙式太极推手，即十三势的总体练习。大捋熟练了，可以运用自如，就可以练习变化无常的自由孙式太极推手——乱踩花了。

同时还应练好基本功，其中包括桩步练习——站桩。

当然，初入门是要有老师指点、带领的。入门引路须口授，常常与别人孙式太极推手练习也是进步的因素——工夫无息法自修。

传统太极拳的技法是通过孙式太极推手练习来掌握的。在练习的过程中，初学者必须掌握两种劲，分别为黏劲、走劲。

从技击的角度讲，四种劲又可以概括为两种类型：化劲和发劲。黏劲和走劲属于化劲;引劲和拿劲属于发劲。

如何练习孙式太极拳推手1、初学者先学会黏劲

作为孙式太极推手练习的初学者，在这四种劲中，首先应掌握黏劲。所谓黏劲，即常说的“不丢”。与对方交手时，招式千变万化，但有一点必须时刻提醒自己，即知己知彼。

如何才能做到知彼?这就要求使用黏劲，黏住对方的皮肤，体会对方劲的走向和强弱。这也叫听劲和懂劲。

拳谱说：“动急则急应，动缓则缓随。”掌握黏劲，要在平时的孙式太极推手练习中细心体会。

做到不顶劲，不丢劲，不让先，不落后，静心以求同步，这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。

练习者务求两臂放松，周身绵软，不用力，求轻灵，通过长时间的磨炼，去掉身上的强硬、拙力，化僵为柔，完全做到用意不用力，这样就能轻灵奇巧，内劲暗藏，相随不悖，对彼方的劲道了如指掌。

因此，做到“不用力”几字最难。很多练习者不明白这个道理，喜欢用蛮力，不能做到舍己从人，如果遇到对方力大于己，便败下阵来，这和太极拳要求的四两拔千斤相去甚远。

所以练习黏劲，除了勤习不辍，还要用心参悟。练拳不仅要动手，更要动脑。

如何练习孙式太极拳推手2、走劲——虚领顶颈

化劲中的另一种劲叫走劲。所谓走劲，即“不顶”。在对抗中，一旦感觉到对方使蛮劲向我逼迫过来，千万不可硬顶，而是应该顺着对方劲道的方向，把他的劲引到另一边去。

打个比方，就好像治水，洪水汹涌袭来，光靠筑坝抵挡，毕竟不是良策。但是如果采用疏导的方法，把水流引向低处，便可起到长久的缓解作用。

走劲的道理也是这样，对方大力袭来，如果硬顶，势必有受伤的危险。倘若把对方的劲引向一边，则对方的劲力必然落空，我则可以乘虚出击，事半功倍。

因此拳谱上有“偏沉则随，双重则滞”。双方使劲硬顶，就是双重，这是我们太极拳练习者要竭力避免的。

走劲练习的最高境界，应是“一羽不能加，蝇虫不能落”，稍微有一点劲加在身上，都可以化去。

练习走劲的关键在于学会用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，则易转动;拉长放松，则不易受力。

所以练习太极拳首先要“虚领顶颈”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉长。

在化劲中，黏劲是走劲的基础，走劲是黏劲的目的。黏劲是感受对方的劲道，为走劲做准备。走劲又是为发劲打基础。