转呼啦圈能不能减肥

2017-06-24

呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏。协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志。那么转呼啦圈能不能减肥呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

坚持转呼啦圈确实能减肥,尤其能减少腹部脂肪,让您轻松拥有小蛮腰,但是要想通过转呼啦圈达到瘦身的效果,必须要留意以下几个方面:

1、呼啦圈并非越重越好,最好选择重量适中的,这是由于一方面呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),而太重的呼啦圈相对地撞击的气力也较大,可能会有伤及脏腑的危机,另一方面或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,假如接下来转呼啦圈的时间不够长的话,短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,是不能达到瘦身的效果的。

因此,转呼啦圈的时间一定要够久,建议最好每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,另外由于转呼啦圈的运动强度不够,假如要增加心跳速率,就必须要加快转动的速度。

2、并不是所有的人都适合转呼啦圈,这是由于转呼啦圈主要靠腰部用力,因此那些有腰肌劳损者、脊椎有伤者、缺钙者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜转呼啦圈的。

3、在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展我们的韧带,以避免在转呼啦圈的过程中发生扭伤。

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