2015年小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，那么小腿抽筋的原因是什么?下面是小编精心为你整理的2015年小腿抽筋的原因和解决办法，一起来看看。

2015年小腿抽筋的原因

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

2015年小腿抽筋的解决办法

1.预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3.按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

2015年小腿抽筋的预防

1、由于睡觉受寒冷刺激引起小腿抽筋者，要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。如冬季夜里室温较低，睡眠时加盖被子，同时，睡眠时注意将脚部被子叠好避免腿脚外露受到寒冷刺激。

2、由于疲劳、休息不足或休息过多引起小腿抽筋时，注意白天走路或运动的时间不宜过长，不要使下肢肌肉过度疲劳，引起局部代谢产物过多;平时要保证充足的休息和睡眠时间，使体内的代谢产物能及时排出;同时，还要注意不要过多过长时间躺着不动，避免因血液循环减慢，而堆积过多废物，总的来说是要避免局部酸性代谢产物堆积而引起的肌肉痉挛。

3、对于新陈代谢出问题方面，可以在出汗较多时，及时适量补充淡糖盐水，避免体内液体和电解质大量丢失。

4、缺钙时，应适当补钙。膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。平时适量补钙，多晒太阳，可预防和治疗低血钙引起的抽筋。但是，补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

5、为应对老年妇女因雌激素下降引起的肌肉痉挛，可选择适当参加体育锻炼来解决。

6、对睡眠姿势不好引起的，就注意拉松被褥，可以解决因被子压脚而引起的肌肉痉挛了。

7、有部分人由于平足或其他身体构造的问题，特别容易发生腿抽筋。对这部分人选择合适的鞋是弥补的方法之一。